3 abitudini antistress per sciogliere tensioni e ricaricare le batterie.

In questo articolo scoprirai 3 abitudini antistress da praticare sin da subito nella tua vita quotidiana.

Periodo stressante al lavoro, bisticci tra amici, tensioni con il partner, difficoltà economiche,… qualcosa ti suona famigliare? 🙂

Ahimè questo è  un elenco di situazioni stressanti a cui quasi nessuno scampa. Lo stress infatti è compagno del nostro tempo, coinquilino della nostra società.

Anche se gli eventi stressanti “big” della vita come divorzio, crisi economica o lutti hanno un forte impatto negativo sulla salute e il benessere mentale, nel lungo periodo spesso è  lo stress quotidiano  ad esercitare un’influenza maggiore.

La maggior parte delle volte quello che le persone istintivamente fanno per “gestire lo stress” in modo molto casalingo è mettersi davanti alla tv,  fiondarsi verso il barattolo della Nutella, oppure in tempi recenti trafficare nervosamente con lo smartphone  🙂

Ma dato che lo stress quotidiano non se ne andrà via così facilmente può essere forte la tentazione di ignorarlo o minimizzarlo… potresti ritrovarti a pensare che dopotutto il tuo stress non è nulla comparato a quello di qualcun altro “non posso lamentarmi se il mio capo mi fa mobbing quando il mio vicino ha perso un figlio. Quello è vero stress.”

In altre parole, molte persone tendono a chiudere un occhio sul loro stress quotidiano, tanto è parte della vita e non si può fare nulla per evitarlo.

Salvo poi correre ai ripari quando ormai la loro salute fisica e mentale comincia a vacillare… ma a quel punto spesso sono c..zi amari 🙂

Grazie alle strategie che ti svelerò a breve  tu potrai giocare d’anticipo 🙂

Cos’è lo stress?

Il termine stress è stato usato per la prima volta nel 1936 dal fisiologo austriaco H. Selye che pubblicò i suoi studi sugli animali nella famosa rivista “Nature”. Selye definì lo stress come “una risposta aspecifica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso” ed evidenziò come gli animali sottoposti a stress fossero più inclini ad ammalarsi.

Questa risposta segnala al sistema nervoso di rilasciare gli ormoni adrenalina, noradrenalina e cortisolo nel flusso sanguigno in modo che il corpo possa essere pronto all’azione,  l’ormai noto amicone fight or flight response 🙂

Ma sotto una certa soglia lo stress può essere anche positivo, quando è quel leggero stato d’ansia che ti spinge a far bene le cose, diventa un problema quando ci sono due fattori principali. Il primo è il sovraccarico da stress, il secondo è quando diventa cronico.

In questa infografica realizzata dall’istituto Heartmath, puoi vedere i simpatici effetti dello stress sul corpo.

 

3 Abitudini antistress per ricaricare le batterie.

Viviamo nella società del “prima i compiti” e poi ti rilassi, la cura di se stessi viene sempre messa in secondo piano e così si finisce per essere travolti dallo stress. La prima cosa che devi imparare a fare è prenderti un “me time” e dedicarti a queste 3 abitudini antistress.

1) Una camminata ti migliora la giornata.

Probabilmente per gestire lo stress utilizzi delle strategie che non sono proprio sanissime, come ad esempio fumare, mangiare cioccolata, procrastinare, bere,… Beccato? Esistono però delle strategie antistress più sane ed efficaci, una di queste è l’attività fisica.

Bene la sfida di questa settimana è quella di provare a sostituire un’abitudine antistress malsana come ad esempio quella di mangiarti le unghie con una sana attività fisica.

Se l’attività fisica non è già parte della tua routine quotidiana dovresti fare in modo che ci rientri. L’esercizio fisico infatti ha un effetto terapeutico ed è noto come sia un sistema efficace per rilasciare endorfine in modo naturale e migliorare il tono dell’umore.

“Eh Danny… non mi starai mica consigliando di andare in palestra a fare fatica e uscire madido di sudore dopo 2 ore di stremanti allenamenti??”

No, fortunatamente basta anche una camminata per godere dei benefici antistress 🙂

Una camminata al giorno è  infatti la forma di esercizio più naturale per gli esseri umani. Da alcuni studi sulla longevità è emerso inoltre come alcune persone particolarmente longeve tendevano a fare lunghe camminare quotidiane, prevenendo l’arrugginimento di mente e corpo.

La cosa migliore sarebbe fare camminate veloci di 10 minuti, ancora meglio se in mezzo alla natura. Ecco alcuni suggerimenti pratici per portare dell’attività fisica nelle tue pigre giornate: metti su della musica e inizia a ballare, vai a fare una passeggiata con il tuo cane, va a fare la spesa a piedi, usa le scale al posto dell’ascensore, parcheggia la macchina nel posto più lontano, ecc.

Altre abitudini sane.

Oltre a una regolare attività fisica ci sono altri modi sani che possono migliorare la tua resistenza allo stress:

• Mangia sano: un corpo ben nutrito è meglio preparato a gestire lo stress, a pancia piena si ragiona meglio 🙂 Inizia la tua giornata con una bella colazione e mantieni l’energia e la tua mente lucida con pasti sani durante il giorno. Se vuoi qualche alimento da introdurre nella tua dieta ti consiglio di leggere questo articolo. Riduci zuccheri e caffeina.
• Dormi abbastanza: dormire bene fornisce la giusta energia alla tua mente e al tuo corpo, mentre se ti senti stanco aumenterà il tuo stress.
• Rituali antistress. Alcune azioni antistress quotidiane possono essere: fare una camminata all’aria aperta, giocare con un animale domestico, ricevere un massaggio, ascoltare la musica, fare un lungo bagno caldo, chiamare un amico, guardare una commedia, accendere delle candele profumate, godersi una bella tisana.

2) Non prendere le cose troppo sul serio.

Mantieni la capacità di ridere di te e di sdrammatizzare. L’atto di ridere aiuta i muscoli del corpo a rilassarsi e fa rilasciare le tensioni accumulate durante la giornata. Una sana risata può lasciare i muscoli distesi e rilassati fino a 45 minuti dopo. In questo articolo ho condiviso la mia strategia preferita per farmi qualche grassa risata 🙂

I ricercatori hanno determinato che la risata fa bene in diversi modi: fa rilasciare al tuo cervello agenti chimici che aiutano a diminuire il dolore e protegge il tuo corpo dalle tensioni. La risata inoltre aiuta a dilatare i vasi sanguigni e rafforzare il sistema immunitario.

Alcuni modi per inserire la risata nelle tue giornate: aggiungi un po’ di humor alle tue conversazioni chiedendoti “qual è la cosa più divertente che ti è successa oggi?”; quando senti una risata spostati verso di essa e lasciati coinvolgere, passa del tempo con persone divertenti, impara a ridere di te stesso, cerca il lato comico di una situazione apparentemente negativa.

Un ingrediente essenziale per sviluppare il senso dell’umorismo è imparare a non prenderti troppo sul serio, essere un po’ autoironico e ridere dei tuoi errori e manie.

Con un atteggiamento positivo puoi ridurre lo stress nella tua vita. Se dedichi regolarmente del tempo a divertirti e rilassarti sarai maggiormente in grado di gestire problemi e dissapori.

3) Medita e cura il tuo atteggiamento mentale.

Beh, qui con questo consiglio giochiamo in casa 🙂  Reputo la pratica regolare della meditazione essere l’antistress numero 1.  Devo ancora conoscere un monaco zen stressato e caso mai lo incontrassi,  nasconderebbe qualcosa 🙂 Fortunatamente non è necessario diventare dei monaci zen per godere dei benefici  della meditazione.

Personalmente praticare 15 minuti di Attenzione Espansa al giorno,  per me equivale a premere un grosso pulsante con la scritta “reset” sopra. 🙂  Se non  possiedi l’Attenzione Espansa va bene anche la mindfulness, di cui ho parlato tante volte.

Per quello che riguarda invece  la cura dell’atteggiamento mentale, su IperMind ho condiviso diverse tecniche per mantenere un  focus positivo e meno incline a farsi trascinare nel baratro da orde di pensieri negativi.  Tra le mie preferite ci sono: quella dell’iperformichiere mangia paturnie e la cornice voyager per eliminare le preoccupazioni e fare un cambio di prospettiva.

Per concludere.

Cosi come l’acqua a lungo termine consuma la pietra, anche lo stress se non riconosciuto e gestito correttamente può logorare la tua mente e il tuo corpo.

Sinceramente non riesco neanche a concepire come sarebbe la qualità della mia vita se non potessi contare su una routine di mantenimento capace di dissolvere stress, tensioni ed  emozioni negative.

Anzi,  me la ricordo e non era una bella vita 🙂

Queste 3 abitudini antistress aiuteranno anche te a ricaricare le batterie e ad affrontare con maggiore tranquillità le situazioni più difficili.

Quali sono le situazioni che ti causano maggior stress?E come gestisci gli stress della giornata? Mi fai sapere cosa ne pensi nei commenti?

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P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.

A presto