Come allenare la mente e potenziare il cervello

In questo articolo scoprirai come allenare la mente ed evitare che il tuo cervello invecchi precocemente grazie a 6 strategie.

Una mattina appena sveglio, aprendo la finestra vidi la mia vicina sul balcone che, come tutte le mattine, annaffiava con cura e dedizione il vaso contenente i suoi gerani.

Questa sua abitudine quotidiana mi fece riflettere: quanto poco tempo invece le persone dedicano a prendersi cura del loro cervello? Del resto è lo strumento più importante e meraviglioso che si possiede.

Questo straordinario organo infatti in modo simile a un fiore necessita di cure e attenzioni per essere mantenuto in salute ed efficiente.

Seguendo i consigli che troverai  in questo articolo potrai allenare la mente e potenziare il tuo cervello producendo numerosi benefici nella tua vita. Tra questi:

✔️ Aumenterai la tua  memoria (scopri altre strategie per allenare la memoria)
✔️ Migliorerai la concentrazione
✔️ Contrasterai lo stress
✔️ Preverrai l’invecchiamento mentale
✔️ Aumenterai la tua  memoria (scopri altre strategie per allenare la memoria)

 La mente è come un paracadute, funziona solo quando è aperta. A. Einstein  Tweet

6 Strategie per allenare la mente ed evitare che il tuo cervello invecchi precocemente

1) Riposa bene

Il tuo cervello ha bisogno di sonno regolare e riposante per funzionare al massimo delle sue capacità.

Un cattivo sonno ti lascerà non solo scontroso e stanco ma ridurrà anche le tue capacità di pensiero, di risoluzione di problemi e di  immagazzinamento e recupero di informazioni.

Un sonno profondo è anche importante per la formazione e il mantenimento delle memorie.

Durante la notte il cervello, nonostante non cessi la sua  attività, entra in una fase di mantenimento dove sembra che riorganizzi il contenuto della giornata.

Le ultime informazioni elaborate prima di andare a dormire assumono una rilevanza maggiore durante il sonno. Per questo motivo potrebbe essere utile studiare o ripassare del materiale che si desidera  memorizzare prima di andare a dormire.

Per sapere come fare per dormire bene e avere una mente più riposata ti consiglio di leggere le 8 strategie per dormire come un ghiro.

2) Fai esercizio fisico

Un’attività fisica regolare può rallentare il deterioramento delle funzioni cognitive.

Studi effettuati su individui che facevano jogging hanno dimostrato un miglioramento delle funzioni cerebrali, quali intelligenza e concentrazione dopo un periodo di 10 settimane  di attività sportiva.

Avrai probabilmente sperimentato la sensazione di benessere che si prova dopo aver fatto una corsetta o una passeggiata  nel parco.

Questo succede perché l’attività fisica stimola i neurotrasmettitori come serotonina e noradrenalina, le  sostanze associate al benessere.

Se hai delle difficoltà a iniziare a fare attività fisica forse dovresti leggere: 12 buoni motivi per fare attività fisica.

3) Nutri bene il tuo cervello

Il cervello, come gli altri organi del corpo, riceve le sostanze nutritive dagli alimenti. Quindi ciò che mangi è importantissimo per la sua funzionalità.

La qualità delle sostanze che riceve il tuo cervello dipende da ciò che mangi, come diceva Feuerbach “Siamo quello che mangiamo”.

Tra le sostanze che si sono dimostrate più salutari per le funzioni mentali ci sono i cosiddetti Omega-3, degli acidi grassi essenziali molto importanti per il nostro organismo.

Questi nutrienti sono particolarmente presenti nei pesci di acqua fredda come salmone, tonno, trota, sgombri e sardine. Un modo per assumere gli Omega-3 molto utilizzato è attraverso gli integratori a base di olio di pesce.

(Uno studio scientifico interessante sugli Omega-3 è questo qui)

La frutta è un altro alimento sano che contribuisce ad un buon funzionamento mentale grazie ai suoi antiossidanti e vitamine. Bacche e verdure a foglia verde sono ottimi alimenti da integrare nell’alimentazione per proteggere il cervello.

4) Mantieni una buona vita sociale

Siamo creature sociali. Studi recenti mostrano che più connessi siamo con le altre persone migliori sono le prestazioni ai test di memoria.

Dedicare del tempo ad attività sociali con amici o compagni crea situazioni nelle quali il cervello viene intensivamente stimolato in tempo reale.

Conversare con gli amici, scambiarsi punti di vista, ridere e confrontare opinioni su esperienze è una forma di stimolazione cerebrale efficacissima per allenare la mente e mantenere attivo il nostro computer interno.

5) Medita

La meditazione è una delle attività più potenti per fortificare il cervello. Sono numerosissimi gli studi che dimostrano come la meditazione riesca a produrre addirittura cambiamenti a livello organico inspessendo il lobo frontale.

Uno dei principali effetti benefici della meditazione sul cervello consiste nell’aiutarlo  a contrastare lo stress.

Essere sottoposti a un continuo stato di pressione mentale ed emotiva porta il cervello allo svuotamento delle sue facoltà, ad appesantirsi e ad accumulare pensieri che sovraccaricano, abbassano l’energia mentale e ne indeboliscono l’operatività.

Esistono diverse tecniche di meditazione.

Una forma di meditazione molto semplice consiste nell’assumere una posizione a schiena eretta, chiudere gli occhi e portare  l’attenzione sul respiro, senza cercare di modificarlo, rallentandolo o velocizzandolo.

Ogni qual volta affiori un pensiero non cercare di allontanarlo, ne lasciarti coinvolgere dal  suo contenuto. Semplicemente diventane consapevole e riporta l‘attenzione sul respiro.

Questa facile meditazione ti porterà non solo grandi benefici a livello di benessere ma anche a livello cerebrale. Sono sufficienti 15 minuti di pratica al giorno.

Se desideri approfondire una forma meditativa molto potente, puoi dare un’occhiata alla Meditazione dell’Attenzione.

6) Allena la mente

Dagli anni ’70,  grazie all’introduzione delle nuove metodologie delle neuroscienze si è scoperto che il cervello è plastico, come un muscolo si indebolisce se non viene usato e stimolato correttamente e  può anche essere potenziato.

Il rivoluzionario concetto della plasticità cerebrale indica come durante tutta la vita possiamo portare cambiamenti alla struttura fisica del cervello, alle sue funzioni cognitive e all’organizzazione dei neuroni.

Contrariamente  a quello che si pensava, con i giusti esercizi possiamo addirittura creare delle nuove connessioni neurali (neurogenesi) contribuendo prolungare la nostra giovinezza mentale.

Degli esercizi utili per allenare la mente e stimolare le funzioni cognitive sono sudoku, parole crociate, “trova le differenze”.  Puoi reperirli  nella settimana enigmistica o su alcuni siti internet.

Per concludere.

Ricorda che tra le orecchie possiedi la macchina più sofisticata dell’universo. È il tuo centro di controllo interno dal quale dipendono migliaia d’indispensabili funzioni associate al tuo corpo e alla tua mente.

Non prenderti sufficientemente cura di quest’organo significa vivere ad un livello di funzionalità ridotte e ben al di sotto del tuo potenziale.

Un motivo più che sufficiente per decidere di annaffiarlo 🌼 con cura ogni giorno 🙂

P.S. Tra queste 6 strategie, quale stai già attuando frequentemente? Fammela sapere nei commenti!

P.P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-)

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Un Iper-abbraccio 😉 ✌️