Come aumentare l’autostima. La guida di IperMind in 11 mosse

In questo articolo scoprirai come aumentare l’autostima in 11 mosse.

Ho subito diversi “colpi” nella mia vita.

Situazioni difficili nelle quali se si fossero insinuati dubbi sulle mie capacità e sul mio valore personale avrebbero fatto danni incalcolabili, come retrocedere di anni nel mio cammino di crescita personale o trasferirmi con una capra sul monte Athos per praticare l’eremitaggio. 🙂

E in entrambi i casi questo blog non esisterebbe.

A darmi la forza  necessaria per  superare questi momenti critici  è stata una risorsa che nella mia vita non ho mai lasciato scendesse sotto il livello critico.  L’IperPotere numero uno, una buona autostima.

Cos’è l’autostima?

L’autostima è la percezione che hai del tuo valore personale e delle tue qualità. Ha un ruolo importantissimo nelle relazioni perché per stare bene con gli altri bisogna essere prima capaci di stare bene con se stessi; ed è importante anche per la realizzazione personale e vivere una vita felice.

I modi in cui la bassa fiducia in se stessi può manifestarsi nella tua vita sono molteplici, tra cui:

•       Sfiducia nelle proprie capacità
•       Eccessiva ricerca di approvazione
•       Sensazione di non meritare successo
•       Senso di inferiorità

La bassa autostima è come guidare nella vita con il piede sul freno. Maxwell Maltz

Perché è importante avere una sana autostima?

La capacità di credere in se stessi può fare la differenza tra una persona di successo e felice e una persona insoddisfatta.

Per renderti il concetto più chiaro ti riporterò l’esempio di Luca e Maurizio, due miei ex compagni di classe. Alle superiori il loro rendimento scolastico era il medesimo ed entrambi provenivano da buone famiglie. La differenza principale era però questa: Luca aveva una buona opinione di se stesso e delle sue capacità…a volte anche troppo.

Maurizio invece era sempre sfiduciato e tendeva a buttarsi giù ad ogni sconfitta.

Risultato, due anni fa li ho incontrati ad una rimpatriata. Luca è ora una persona realizzata che vive una situazione sentimentale e lavorativa gratificante,  praticamente ciò che desiderava ai tempi della scuola.  Maurizio, invece, è uscito recentemente dall’ennesima storia fallimentare e anche lavorativamente non ha ancora trovato qualcosa che lo soddisfi.

Morale della favola… nel loro caso, come in numerosi altri, la fiducia in se stessi ha giocato un ruolo chiave nel determinare la loro vita attuale. Lavorare sull’autostima ti permetterà infatti di:

•        Avere relazioni di qualità
•        Esprimere pienamente te stesso
•        Essere felice

La vera autostima non nasce dalle grandi cose che fai, o da quanto guadagni, ma da un apprezzamento di te stesso per quello che sei. Maxwell Maltz

Come aumentare l’autostima in 11 mosse. La guida di IperMind

1) Smetti di paragonarti agli altri.

Quella di paragonare se stessi o la propria vita a quella degli altri è una cattiva abitudine di cui sono succubi le persone con una bassa autostima. Tale abitudine spesso è iniziata nell’infanzia, probabilmente stimolata da qualche genitore iper-esigente che ti paragonava al perfettino figlio dei vicini. Paragonarsi o confrontarsi agli altri significa dare dei giudizi spesso negativi su se stessi o sulle altre persone, finendo col sentirsi inadeguati o pieni di sentimenti rancorosi.

Ma come fare per smettere questo comportamento o almeno usarlo nel modo migliore?

Comprendi che ogni persona ha un percorso unico, con forze, sfide, successi e fallimenti che sono propri. La tua vita non è una gara contro gli altri, ma un viaggio personale verso il miglioramento e la realizzazione di sé.

Concentrati sul migliorare te stesso in base ai tuoi standard e obiettivi, non in base a quelli degli altri. Comincia a realizzare che ci sono 7 miliardi di persone su questo pianeta è solo uno sei tu. Non c’è nessuno che può competere con te per essere te stesso. La tua unicità su questo mondo può fare la differenza.

Ogni mattina, dedica un momento per riflettere su cosa ti rende unico. Potrebbe essere una qualità, un talento, un’esperienza che hai vissuto, o anche come risolvi problemi specifici. Questo esercizio quotidiano può aiutarti a valorizzare la tua individualità.

 2) Stop al pessimismo cosmico! Migliora la resilienza

Spesso le persone con scarsa autostima hanno tendenze al pessimismo. Alcuni esempi di messaggi negativi che si mandano e si ripetono continuamente  sono: “sono un fallito”, “non otterrò mai niente”, “sono un imbranato”, ecc.

Questi pensieri possono essersi presentati talmente tante volte nella tua mente che neanche te ne accorgi. Come interrompere questo ciclo?

Il primo passo per cambiare i pensieri negativi è riconoscerli. Diventa consapevole dei pensieri automatici negativi non appena emergono. Accettali come parte della tua esperienza attuale, senza giudicarti. Ricorda, accettare non significa essere d’accordo o arrendersi, ma semplicemente riconoscere che questi pensieri esistono.

Una volta che hai riconosciuto un pensiero negativo, mettilo in discussione. Chiediti:

• “Quali prove ho che supportano questo pensiero?”
• “Esiste una spiegazione alternativa?”
• “Come mi sentirei e cosa farei se non credessi a questo pensiero?” Questo processo può aiutarti a vedere la situazione da prospettive diverse e meno critiche.

Per ogni pensiero negativo, cerca di formulare un’alternativa positiva o realistica. Ad esempio, invece di dire “sono un fallito”, potresti dire “Ho affrontato delle sfide, ma sto imparando e crescendo da queste esperienze”. Le affermazioni positive devono essere credibili e basate sulla realtà, non semplicemente ottimistiche.

Per intervenire sui pensieri dannosi e imparare a gestirli al meglio un ottimo strumento è  il modello ABCDE di Martin Seligman.

3) Scopri i tuoi valori

Una sana autostima è inseparabile dai tuoi valori e dalla tua integrità. I valori sono un set di regole e principi morali che insieme alle convinzioni guida la tua vita, definendo ciò che è giusto da ciò che non lo è. Ogni persona possiede un set di valori unico che si differenzia da quello delle altre persone.

Essere consapevoli dei propri valori ti aiuterà a prendere le decisioni migliori e ad essere più focalizzato su ciò che vuoi raggiungere nella vita. Ecco alcuni consigli pratici per identificare i tuoi valori personali:

Per capire quali sono i tuoi valori fondamentali, puoi farti queste domande:

• Cosa conta di più per te nella vita?
• Per cosa vorresti essere ricordato?
• Quali sono le cose che non vorresti mai compromettere?

Ad esempio, se per te sono importanti la famiglia, la lealtà e l’onestà, questi sono alcuni dei tuoi valori chiave. Una volta identificati, puoi stilare una lista ordinata per importanza. I primi 5 valori della lista saranno quelli su cui concentrarti maggiormente. È poi fondamentale chiederti ogni giorno: “Le mie azioni di oggi rispecchiano i miei valori?”. Se la risposta è no, puoi rivalutare le tue priorità.

Vivere in linea con i tuoi valori rafforza la tua autostima e ti fa sentire in pace con te stesso. Al contrario, agire contro i tuoi principi profondi mina la fiducia in te stesso e ti fa sentire incoerente. Per approfondire l’argomento ti consiglio di leggere l’articolo scopri i tuoi valori.

4) Coltiva le tue passioni

Coltivare passioni e intraprendere attività che ti fanno sentire bene è cruciale per la tua autostima. Quando fai qualcosa che ti appassiona, ti perdi nel flusso di quell’attività, il che può portare a una sensazione di gioia e soddisfazione.

La pratica regolare di  attività piacevoli contribuisce a costruire una visione positiva di te stesso. Quando realizzi qualcosa in un’area che ti interessa, ti senti competente e capace. Questo rinforza l’idea che hai valore e che sei in grado di fare contributi positivi, il che a sua volta rafforza l’autostima.

Ecco alcuni consigli pratici per coltivare le proprie passioni e hobby:

• Dedica del tempo ogni giorno, anche solo 15-30 minuti, a qualcosa che ti appassiona veramente. Che si tratti di suonare, dipingere, leggere, cucinare, non importa. L’importante è ritagliarti uno spazio tutto per te.
• Tieni un elenco delle attività che ti piacerebbe provare.  Cerca libri, film, podcast, e altri media che possono ispirarti e motivarti. Potresti scoprire nuove passioni!
• Segui corsi ed eventi sull’argomento che ti interessa, ti permetteranno di approfondire ed entrare in contatto con persone che condividono i tuoi interessi.
• Creati una zona in casa interamente dedicata al tuo hobby. Avere uno spazio apposta ti aiuterà a coltivarlo con costanza.
• Quando intraprendi una nuova sfida, come imparare una lingua o suonare uno strumento, stabilisci obiettivi piccoli ma raggiungibili. Ad esempio, potresti iniziare imparando alcune frasi chiave in una nuova lingua ogni settimana o imparando a suonare una canzone semplice entro un mese.

5) Circondati di persone che ti amano

6) Fai una lista delle tue qualità

Per rafforzare la tua autostima, è utile dedicare del tempo alla riflessione sulle tue qualità e sui tuoi successi. Questo esercizio può aiutarti a riconoscere il tuo valore e a sentirti più fiducioso nelle tue capacità.

Fai una lista di tutti i tuoi aspetti positivi incluse capacità, esperienze, talenti, virtù e qualsiasi altra qualità che possa farti sentire bene con te stesso. Per farlo prova a rispondere alle seguenti domande:

• Cosa mi piace di me stesso?
• Quali caratteristiche positive possiedo?
• Quali risultati ho ottenuto?
• Quali sfide ho superato?
• Quali competenze o talenti possiedo?
• Cosa apprezzano gli altri di me?
• Quali caratteristiche mi piacciono delle altre persone che ho in comune con loro?
• Se qualcuno avesse le mie stesse caratteristiche cosa mi piacerebbe di questa persona?

7) Sii altruista

Far sentire bene le altre persone è uno dei modi più belli ed efficaci che esistono per far sentire bene anche se stessi. Aiutare gli altri  contribuisce  a mettere le cose in prospettiva. In particolar modo quando si tratta di persone meno fortunate di te, può aiutarti a realizzare quanto tu sia  privilegiato .

La York University qualche anno fa ha pubblicato uno studio in cui ai partecipanti era chiesto di comportarsi con gentilezza e disponibilità verso un’altra persona per qualche minuto al giorno. Dopo 6 mesi, i partecipanti riportarono un maggior livello di autostima e di felicità rispetto al gruppo di controllo.

Basta qualche piccolo gesto quotidiano come ringraziare, fare un complimento sincero, dare conforto a chi ha avuto una giornata pesante o dare una mano a chi sta portando qualcosa di pesante. Queste piccole azioni non costano nulla e possono davvero far la differenza per te e per gli altri.

8) Trova il tuo scopo nella vita

Uno dei modi migliori per aumentare la stima e la fiducia in se stessi è quello di avere chiaro in mente perché sei sulla terra e qual è il tuo scopo nella vita. Avere chiaro uno scopo può metterti nella giusta condizione per inseguire i tuoi sogni e realizzare i tuoi obiettivi, è una potente forza che ti guiderà nel modo di comportarti con gli altri e determinerà il tuo contributo nel mondo.

Prendi carta e penna e scopri il tuo scopo nella vita.

• Scrivi almeno due qualità che ti rendono unico. Per esempio gentilezza e generosità.
• Ora elenca un paio di modi in cui puoi esprimere queste qualità quando interagisci con le altre persone. Per esempio, insegnare ai bambini.
• Immagina il mondo come un posto perfetto, cosa ti piacerebbe vedere in questo mondo perfetto? Per esempio: mi piacerebbe che tutti avessero fiducia nelle proprie capacità e nel raggiungere i propri obiettivi e fossero gentili gli uni con gli altri.
• Ora combina i 3 passi precedenti per creare una dichiarazione sul tuo scopo. Per esempio: il mio scopo nella vita è usare generosità e gentilezza per insegnare ai bambini ad avere fiducia in se stessi e a raggiungere i loro obiettivi essendo gentili gli uni con gli altri.

A tal scopo il brano Scopri il tuo potere contiene uno dei processi più sofisticati e profondi per individuare il proprio scopo nella vita

9) Sbagliando si impara. Ricorda i successi e impara dai fallimenti.

La paura di sbagliare è spesso presente nelle persone che hanno una bassa opinione di sé ed è collegata alla paura del giudizio delle altre persone. Tutti sbagliamo o abbiamo fatto errori nella vita. Considera gli errori come esperienze necessarie per imparare e perfezionarti. Ogni volta che sbagli, acquisisci una migliore comprensione di ciò che funziona e di ciò che non funziona, il che ti aiuta a prendere decisioni più informate in futuro.

Riconosci inoltre che il fallimento è spesso un prerequisito per il successo. Molte persone di successo hanno fallito molte volte prima di raggiungere i loro obiettivi. Questi fallimenti sono stati i trampolini di lancio per il loro successo successivo.

Per approfondire questo punto ti consiglio di leggere l’articolo sulla paura di sbagliare.

Tu, come qualsiasi persona dell’universo, meriti il tuo amore e affetto. Buddha

10) Gestisci le tue emozioni in modo efficace.

La capacità di gestire le emozioni negative è fondamentale per il benessere e per una buona autostima. Emozioni come la paura, la rabbia o la tristezza possono influenzare negativamente la percezione che hai di te stesso e ostacolare il tuo cammino verso un’autostima sana. Se desideri un aiuto pratico a riconoscere, accettare e trasformare le emozioni negative ti consiglio caldamente la lettura dell’articolo sull’intelligenza emotiva e quello sulla gestione delle emozioni.

11) Pratica i 6 pilastri di Nathaniel Branden.

Secondo Nathaniel Branden, uno dei  maggiori esperti sull’autostima, autore del libro  “The Six Pillars of Self-Esteem”  essa  è fondata su 6 pilastri, i seguenti.

Per concludere

Un buon livello di autostima è a mio parere l’IperPotere principale per vivere una vita felice e appagante. Da essa dipendono altri poteri secondari ma indispensabili per realizzare te stesso come la determinazione, la perseveranza, la serenità interna e la fiducia nelle tue capacità.

Difficilmente le altre persone avranno la possibilità di valorizzarti se tu per primo non valorizzi te stesso. Per questo motivo l’autostima rappresenta una delle principali aree di crescita personale su cui lavorare per vivere la vita che desideri.

Per concludere con le parole di Iyanla Vanzant:  “Tutto ciò che ti succede è un riflesso di quello che credi di te stesso. Non puoi attrarre a te più di quanto pensi di valere”.

Se desideri cambiare qualcosa in te stesso e nella tua vita, ma sei frenato da limitazioni come insicurezza, bassa autostima e dialogo interno negativo questa è la pagina più importante che potrai mai leggere online.

Domande Frequenti (FAQ) su Come Aumentare l’Autostima

D: Come faccio a distinguere una sana autostima da un eccesso di autostima?

R: Una buona autostima si basa su una valutazione equilibrata di sé, accettando sia qualità che difetti. L’eccesso porta invece a senso di superiorità e arroganza. Meglio evitare gli estremi.

D: Devo eliminare tutte le persone negative dalla mia vita?

R: No, a volte basta limitare il tempo con loro. Circondarsi solo di persone positive non è realistico. Meglio circondarsi di una maggioranza di persone supportive.

D: Cosa faccio se non mi vengono in mente lati positivi quando mi descrivo?

R: Chiedi ad amici e familiari cosa apprezzano di te. Spesso diamo per scontate le nostre qualità migliori. Guarda anche alle sfide superate.

D: Devo eliminare ogni pensiero negativo?

R: No, si tratta di imparare a bilanciarli con pensieri razionali e costruttivi. Accettare la propria parte critica aiuta l’autostima.

D: Quanto ci vorrà per aumentare la mia autostima seguendo i tuoi consigli?

R:  Applicando queste strategie, potrai vedere miglioramenti sin da subito. Tieni però conto che si tratta di un percorso graduale che richiede costanza. Abbi pazienza e sii gentile con te stesso.

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P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.

A presto