Come aumentare la concentrazione con 3 tecniche anti-distrazione.

In questo articolo scoprirai come aumentare la concentrazione con 3 tecniche anti-distrazione.

Oggi ti voglio parlare della concentrazione e di come potenziare questa  fantastica abilità fondamentale per esprimere al meglio il tuo potenziale nella vita.

Ciò che scoprirai  proseguendo la lettura ti sarà infatti di estremo aiuto se:

•       Hai problemi a mantenere l’attenzione su una singola attività alla volta.
•       Hai difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi.
•       Sei facilmente distratto da ciò che accade attorno a te.
•       A fine giornata hai la sensazione di non avere fatto abbastanza.

Per quello che mi riguarda, sin da piccolo mantenere la concentrazione su un compito è stata una gatta da pelare. Non so quante volte la maestra mi riprese chiedendomi cosa diamine ci fosse fuori dalla finestra di così interessante da guardare tutto il giorno.

Non fu sufficiente spostarmi da quella posizione panoramica per impedirmi di perdermi nel mio mondo immaginario fatto di super-forza,  invisibilità e visione a raggi x 🙂

Anche la mosca che passava sopra quelle persiane verdine della mia classe diventava più interessante della proprietà invariantiva di cui la maestra Valeria aveva un gran parlare.

La mia capacità  di focus nel tempo era diventa talmente irrisoria  che qualsiasi microstimolo poteva distogliere la mia attenzione dal compito che stavo effettuando.  Soprattutto se era più attraente.

Non fui consapevole dell’esatta entità di questo limite fino al giorno in cui m’imbattei in un curioso libro sul potere della concentrazione, “The Power of Concentration”, scritto quasi 100 anni fa.

Allora scoprii  quanto tale “deficit” stesse ostacolando la mia vita. Fortunatamente scoprii anche come superarlo.

Come tutte le capacità mentali, infatti  la concentrazione non è fissa e immutabile, ma varia con la pratica e l’utilizzo. Possiamo quindi svilupparla e affinarla.

Come aumentare la concentrazione e sviluppare il tuo laser mentale.

La concentrazione è la capacità di mantenere l’attenzione su un compito per il tempo desiderato. È una delle abilità più importanti da sviluppare perché influenza numerose altre funzioni mentali quali creatività, memoria, flessibilità, intuizione, problem solving.

Potenziare la capacità di concentrazione significa quindi rafforzare anche le altre funzioni cognitive associate. Un bel pacchetto in offerta 🙂

È una caratteristica chiave dei campioni sportivi quella di restare focalizzati mentalmente sul loro obiettivo durante una performance. Pensa ad esempio ad un calciatore che entra in campo con stampato bene in mente il gol della vittoria.

Per meglio comprendere il potere della  concentrazione è utile pensare al  funzionamento del laser.

L’energia in un raggio laser non viene dispersa  in mille direzioni come ad esempio in una normale lampadina, ma viene concentrata  in  un singolo punto.  E’ questo principio che permette  ai dispositivi laser di generare fasci di luce talmente potenti da incidere e saldare materiali duri come il metallo.

Le strategie che ti svelerò a breve ti aiuteranno ad aumentare la concentrazione e ad utilizzare il principio del laser nella tua vita.  Questo ti permetterà di:

•       Triplicare la tua produttività e la tua efficienza.
•       Raggiungere i risultati nel minor tempo possibile.
•       Studiare in modo più efficace e  superare esami più facilmente.

3 Tecniche anti-distrazione per sviluppare il tuo laser mentale.

1) Limita le distrazioni.

– Limita le distrazioni nell’ambiente. 

Quando devi svolgere un compito che richiede un certo impegno spesso il cervello tende a cercare una scappatoia verso un attività più piacevole…questo è quello che succedeva al mio cervello durante le lezioni di matematica.

Una strategia utile a tal scopo è  la deprivazione sensoriale, ossia l’eliminazione (o riduzione  al minimo) di  tutti gli stimoli sensoriali distraenti. L’obiettivo è di rendere il compito l’unico sul quale focalizzarti.

Per ridurre al minimo quel fastidioso rumore di fondo che ti impedisce di concentrarti dovrai cominciare con il fare un po’ di pulizia acustica 🙂 spegnendo tutte le fonti di rumore come radio, cellulari, tv, ecc.

Infine, come probabilmente avrai già notato esiste un collegamento tra ordine del proprio spazio e ordine mentale per questa ragione ti consiglio una bella pulizia di scrivania e hard disk.

Infatti, un ambiente disordinato e caotico può ristringere la tua capacità di focalizzarti e la capacità del tuo cervello di processare informazioni.

In altre parole fai un bel intervento di decluttering ed elimina tutto il superfluo, questo ti aiuterà a pensare meglio. Meno disordine = meno distrazioni.

Lavorare online ti espone a numerose distrazioni tecnologiche.  Se ti ritrovi a sbadurlarti tra Twitter e Facebook quando dovresti fare altro, Cold Turkey è l’app che fa per te. Puoi impostare il tempo che desideri (per esempio 3 ore) e il tuo browser si comporterà come se fossi offline in quel lasso di tempo.

Potrai scegliere di disabilitare solo alcuni siti senza restare completamente senza internet. Una volta decisi i siti da bloccare non potrai più visitarli. Nel caso ci provassi ti comparirà un messaggio che ti dirà che la pagina non è accessibile, come se fossi offline, mentre altri siti continueranno a funzionare.

– Limita le distrazioni mentali.

Una delle sorgenti di distrazione più frequente sono i nostri stessi pensieri. Invece di immergerti pienamente nel compito la tua mente comincia a divagare… cominci a fantasticare su quale vestito metterti per l’appuntamento di sta sera o a cosa preparare per cena.

Per evitare questo può esserti d’aiuto diventare consapevole il più velocemente possibile di qualsiasi pensiero non attinente a quello che stai facendo. Una volta notato il pensiero riporta l’attenzione sul compito.

Con la pratica diventerai sempre più consapevole dei pensieri distraenti e sarai in grado di passare sempre più tempo dedicandoti alla tua attività.

2) Fai un piccolo sforzo aggiuntivo.

Quando stai svolgendo un’attività e senti che la tua attenzione sta calando e desidereresti interromperla, impegnati a proseguire per altri cinque minuti. Questo piccolo sforzo aggiuntivo è ciò che allena e fortifica il muscolo della concentrazione.

3) Tartarughe e pomodori.

No, non sono impazzito…si tratta di due nomi simpatici per due tecniche molto efficaci.

La tecnica del pomodoro è una strategia di focalizzazione e gestione del tempo inventata negli anni ’80 da Francesco Cirillo, sviluppatore di software.

Questa tecnica consiste nel concentrarsi su un singolo compito per 25 minuti, al termine dei quali fare 5 minuti di pausa. La regola fondamentale del pomodoro è che non si può interrompere l’attività prima del trillo del timer.

Ogni 4 pomodori puoi però concederti una pausa di 15-30 minuti.

Il pomodoro non è altro che un semplice timer da cucina che consente di impostare degli intervalli di tempo di lavoro. È una tecnica di timeboxing che funziona bene se associata a un activity daily planner (a tal proposito trovi informazioni utili anche nell’articolo sulla gestione del tempo).

Esiste anche una versione per PC della tecnica del pomodoro, si chiama FocusBooster e consente di elencare i tuoi compiti giornalieri e tenere traccia del tempo su cui lavori su essi.

Quando sono passati 25 minuti suona la sveglia che segnala che hai accesso ai tuoi meritati 5 minuti di break 🙂 Questo è un ottimo modo per espandere il tuo span di attenzione senza esagerare.

La tartaruga invece è un fermacarte che ha un compito…ricordarti la tua priorità!

Lei sta seduta sopra un cumulo di fogli che contengono il lavoro che dovrai svolgere dopo aver terminato il compito del momento.

Il posto migliore per posizionare la tartaruga è sopra ad un mobiletto dietro la schiena, proprio perché quelle attività devono stare in secondo piano. Il punto è di tenere il prossimo compito lontano dagli occhi in modo che non ti distragga da ciò che stai facendo ora.

Click Click Click

Ho la convinzione che l’aprire in modo compulsivo nuove finestre e il passare continuamente da un’applicazione all’altra sul mio PC come ho fatto per anni  in passato abbia contribuito in modo importante a diminuire la mia già bassa soglia di attenzione .

Il mio cervello si era infatti addestrato ad  “aprire”  nuovi pensieri e a saltellare tra gli stessi con la stessa velocità e frequenza attraverso la quale aprivo decine di schede simultaneamente su più browser.

Ma nella mia mente tutto era moltiplicato per 10 dal momento che i pensieri non possiedono una bella ”x” per chiuderli come le finestre di Windows.

Inoltre non mi ha reso certo le cose più facili essere come profilo Myers & Briggs “the dreamer”, quello tra tutti più incline ad avere la mente persa nel mondo dei sogni.  L’avatar femminile di questo profilo realizzato da 16personalities.com rende bene l’idea 🙂

Per concludere.

Per realizzare i tuoi obiettivi ci sono poche cose importanti come la capacità di concentrare e sostenere le tue energie verso ciò che desideri.  Sapere come aumentare la concentrazione ti permetterà infatti di incanalare le tue risorse in un modo più potente ed efficiente.

Nonostante la mia situazione iniziale disastrata sono riuscito a migliorare tantissimo la mia capacità di restare focalizzato  su una singola attività.

E’ molto probabile quindi che in un tempo più breve, utilizzando le strategie che ho condiviso in questo articolo riuscirai ad ottenere dei risultati migliori dei miei 🙂

A tal proposito, com’è la tua situazione attuale? Ti è semplice restare concentrato oppure come facevo io tendi a distrarti facilmente?  Hai qualche trucchetto aggiuntivo da condividere? Mi piacerebbe saperlo nei commenti qui sotto 🙂

P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.

Un Iper-abbraccio 😉 ✌️