Come combattere lo stress con le 4 A.

1) Avoid. Evita lo stress in eccesso

Un sacco di stress inutili possono semplicemente essere evitati.  Potresti restare sorpreso di quanti possano essere gli stimoli stressanti che puoi scegliere di evitare nella tua vita quotidiana.

• Evita le persone che ti stressano. Se hai un collega che ti stressa, potresti mettere della distanza fisica tra voi due.  Siediti lontano alle riunioni o durante il pranzo, cerca dei momenti in cui poterti allontanare da lui per prendere una boccata d’aria ; questo mantenendo sempre correttezza e gentilezza.
• Evita i notiziari  prima di andare a letto. Se le notizie del tg della sera ti rendono ansioso, spegni la tv; se gli ingorghi del traffico ti stressano potresti optare per la bicicletta.
• Evita il sovraccarico di attività. Riduci la lista delle cose da fare e datti delle priorità. Non sei un supereroe e se ti sovraccarichi rischi di scoppiare, perciò rifiuta gentilmente degli impegni extra se sai che hai già troppe cose di cui occuparti.
• Tieni sotto controllo i tuoi bottoni caldi. Se sai che ci sono alcuni argomenti su cui ti scaldi, cerca di evitare il più possibile quegli argomenti. Ad esempio, se sei religioso e con una persona ti scontri spesso perché è atea, centra la conversazione su qualche altro argomento.

2) Alter. Cambia la situazione.

Se non puoi evitare una situazione stressante prova a cambiarla. Pensa a cosa puoi cambiare di questo problema perché non si ripresenti in futuro. Chiediti: cosa posso fare per migliorare la situazione?

• Esprimi i tuoi sentimenti invece di reprimerli. Se qualcuno ti fa innervosire cerca di fargli notare con gentilezza ciò che ti da fastidio. Ignorare i sentimenti non li farà sparire ma darà modo al risentimento di svilupparsi.
• Sii più assertivo. Impara a dire di no o a delegare e non farti trascinare dagli altri nei loro problemi. Ad esempio, invece di rimanere ad ascoltare un monologo non stop di un collega, inizia la conversazione anticipando gentilmente che hai solo 5 minuti di tempo perché poi dovrai portare a termine un lavoro importante. Per questo ti consiglio di far pratica con un po’ di sana assertività.
• Gestisci meglio il tuo tempo. Una cattiva gestione del tempo può causare un sacco di stress e portarti a procrastinare. Per imparare a pianificare e gestire meglio il tuo tempo leggi l’articolo sui  6 errori nella gestione del tempo.

3)  Adapt. Adattati agli stimoli stressanti.

Se non puoi cambiare la situazione, cambia te stesso. In quei casi in cui la causa del tuo stress non può essere evitata o cambiata,  aumenta la tua tolleranza allo stimolo stressante.

• Focalizzati sul positivo. Quando ti accorgi di essere in un momento di pessimismo leopardiano, prenditi un momento per riflettere su tutto ciò che c’è di positivo nella tua vita, incluse le tue qualità. Fai una lista dei motivi che hai per essere felice e tienilo come promemoria.
• Guarda il quadro generale. Chiediti quanto sarà importante questo problema tra 1 mese? Tra 1 anno? Tra 10 anni? Una tecnica che trovo utilissima per avere un quadro più obiettivo e distaccato della situazione è la cornice Voyager.
• Rivedi i tuoi standard. Il perfezionismo è una delle maggiori fonti di stress evitabili. Fissati degli standard ragionevoli per te stesso e per gli altri. È veramente indispensabile passare l’aspirapolvere due volte a settimana? Rivedi le tue manie di perfezionismo e potrai svolgere le tue attività con meno senso di colpa e frustrazione.

4)  Accept. Accetta le cose che non puoi cambiare.

Alcune fonti di stress sono inevitabili. In alcuni casi, il primo passo consiste nell’accettare la situazione.

• Parlane con qualcuno. A volte quando non si è in grado di cambiare una situazione frustrante,  può servire parlarne con qualcuno. Prendi un caffè con un amico e discutine  con lui, ti potrà far stare meglio. Se pensi che il problema sia più serio può essere utile contattare un professionista.
• Perdona. Essere arrabbiati risucchia un sacco di energie. Il perdono è uno dei modi più potenti per liberarsi da molte emozioni negative.
• Cambia il dialogo interno. È facile perdere l’obiettività quando si è stressati. Un pensiero negativo ne porta un altro e in men che non si dica hai creato una valanga di pensieri negativi. Invece di vedere tutto sotto una cattiva luce aumenta la resilienza con il modello ABCDE.
• Impara dai tuoi errori. Ricordi la frase “Quel che non ti uccide ti rende più forte”? Quando devi affrontare delle situazioni che non sono andate come speravi,  guarda ad esse come a delle opportunità di crescita personale e impara dai tuoi errori.