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In questo articolo scoprirai come essere felici sia possibile grazie a 13 strategie pratiche.
Ciao, oggi ti voglio parlare di come essere felici. Questo stato interiore così ambito, così ricercato e così misterioso. Filosofi, maestri spirituali, scienziati, tutti hanno dato una propria definizione su cosa sia per loro la felicità.
Nonostante la dimensione soggettiva di questo stato, generalmente si è concordi nell’attribuire ad esso le caratteristiche di una condizione altamente desiderata di contentezza, piacere e soddisfazione.
Ma non è tanto sul significato della parola “felicità” che desidero portare la tua attenzione in questo articolo.
Il focus sarà sul “come”.
Tutti sono alla ricerca di questo stato “magico” ma pochissimi sanno cosa fare precisamente per “crearlo”.
Ad esempio se ti chiedessi di fare qualcosa nello specifico ora per essere più felice sapresti cosa fare? Eh no, vincere alla lotteria non vale, ho parlato di fare :).
Infatti, la maggior parte delle persone associa la felicità a qualche possedimento esterno, al raggiungimento di qualche obiettivo o a qualche evento speciale. Tutti rigorosamente nel futuro. Ma ahimè questa visione della felicità è paradossalmente la ricetta per l’infelicità.
Altri invece pensano che la felicità sia uno stato effimero che appena si coglie tende a sfuggire dalle mani oppure una condizione data da cause esterne e per questo al di fuori del proprio controllo.
La realtà è che la felicità è uno stato interno che possiamo creare, coltivare e sostenere. E fortunatamente non sono necessarie promozioni sul lavoro, corposi conti in banca e bellissime case con automobili lussuose nel garage. Esistono infatti una serie di semplici attività capaci di stimolare i processi biologici e psicologici associati alla felicità.
Poiché anche la ricerca sta cominciando a interessarsi alle attività che promuovono la felicità, molte delle strategie che ti proporrò sono validate a livello scientifico.
Come essere felici? Ecco 13 consigli pratici.
1) Ridi.
La risata è contagiosa. Vedere o sentire ridere un’altra persona, in particolare una persona cara, innesca automaticamente in chi l’ascolta un sorriso o una risata e aiuta a interagire socialmente.
Quando la risata è condivisa costituisce una delle colle più potenti, ridere insieme infatti gioca un ruolo importante nel costruire una forte intesa tra gli individui di un gruppo e aumenta l’intimità e la felicità.
Risate e umorismo rafforzano il tuo sistema immunitario, aumentano le tue energie e ti proteggono dallo stress. Un consiglio, se vuoi passare dei momenti divertenti con chi ami forse sarebbe meglio smettere di guardare Beautiful e mettere su una puntata di Friends 🙂
2)Dedica del tempo di qualità alle relazioni.
Le ultime parole che Christopher McCandless (il protagonista di Into the wild) scrive prima di morire da solo nelle fredde terre dell’Alaska sono: “La felicità è reale solo se condivisa”.
Studi recenti hanno trovato che le persone che si sentono sole, depresse e isolate sono dalle 3 alle 5 volte più inclini ad ammalarsi e morire prematuramente rispetto a chi prova sentimenti di amore, connessione e condivisione.
3) Pratica la gratitudine.
Una ricerca del Dottor Jeffrey Froh, ricercatore della Hofstra University, effettuata su 1.035 studenti tra i 14 e i 19 anni ha trovato che gli studenti “grati” riportavano livelli più alti di soddisfazione, miglior integrazione sociale e meno invidia e depressione rispetto ai loro pari meno riconoscenti e più materialisti.
Ma la cosa ancora più importante di questa ricerca è che secondo il Dr Robert Emmons, professore di psicologia all’Università di Davis in California e pioniere nelle ricerche sulla gratitudine, i sentimenti di gratitudine possono essere radicati nella tua personalità.
Un semplice modo per coltivare la gratitudine è di tenere un diario e registrare regolarmente tutto quello per cui puoi essere grato durante la giornata. Sii specifico. Scrivi: “io mi sento grato per i miei amici, il mio cane, la mia salute,…”
Per imparare altri 10 modi per usare il potere della gratitudine ti consiglio di leggere l’articolo Come utilizzare il potere della gratitudine per sentirti più felice, per farlo clicca qui.
4) Apprezza gli altri.
Cercare cose che non vanno nelle altre persone è per molti uno dei passatempi preferiti. Trovare difetti negli altri infatti può farci sentire migliori, ma non ci rende migliori.
Spesso tale attività serve solo a coprire i propri di difetti. Correggi la cattiva abitudine di individuare le cose che non ti piacciono delle altre persone e prova invece a fare delle osservazioni positive sul loro conto. Individua i loro punti di forza e le loro qualità.
Un’osservazione positiva potrebbe essere la capacità di far ridere, il gusto estetico, la generosità, una loro abilità o competenza particolare. Gli altri possono essere una risorsa da cui puoi imparare.
5) Apprezza te stesso.
Prima di apprezzare gli altri, è importante non trascurare un’altra persona: te stesso.
L’autostima è un elemento chiave per la felicità e il benessere a cui ho dedicato diversi articoli. Intanto però ti lascio un piccolo esercizio da fare prima di andare a dormire. Su un foglio di carta scrivi “io sono speciale perché…” e trova almeno 3 motivi per cui ti senti speciale. In questo articolo ti parlo di 5 tecniche per apprezzare te stesso.
6) Prova compassione.
Tratta te stesso e gli altri con gentilezza. La compassione è un sentimento di amore, cura, assenza di giudizio e accettazione.
Essa migliora l’equilibrio ormonale e rinforza la risposta del sistema immunitario. Esistono diverse ricerche sulle emozioni umane che testimoniano come sia le emozioni positive (compassione, amore, cura) sia quelle negative (rabbia, paura, ansia, ecc) influenzino profondamente la salute e il benessere.
7) Pratica il pensiero ottimale.
I pensatori ottimali si fanno guidare dalla domanda “qual è la cosa migliore che posso fare in questa circostanza?” Questo modo di pensare li aiuta a distogliere l’attenzione da ciò che non possono cambiare e a focalizzarsi su come ottimizzare le situazioni con azioni concrete. Semplicemente esplorano le loro opzioni e prendono la decisione migliore tra alternative realistiche.
8) Apprezza la natura.
Uno dei modi più semplici per sentirsi felici è di passare dei momenti nella natura. Fermati ad osservare un paesaggio, annusa il profumo di un fiore, fai dello sport all’aria aperta. Se hai un giardino o un terrazzo puoi trascorrere dei momenti nel tuo posto tranquillo a curare i fiori e le piante, a leggerti un buon libro, a dedicarti ad un hobby.
9) Fai sentire bene un’altra persona.
L’altruismo include gentilezza, generosità e compassione. I ricercatori hanno trovato che atti di gentilezza, specialmente se spontanei e fuori dall’ordinario, possono aumentare la felicità nelle persone che fanno la buona azione.
10) Passa del tempo con il tuo animale domestico.
Anche l’autore del “Potere di adesso”, Eckhart Tolle, nel libro “The Guardian of Being” parla dell’importanza dell’amore nei confronti degli animali.
Gli animali possono darti davvero tanto, non sono come noi costantemente intrappolati in flussi di pensieri negativi, in quanto vivono nel momento presente.
Ci sono numerosi studi che attestano i benefici nella gestione dello stress nel tenere un animale domestico. È quella che noi conosciamo come pet therapy.
11) Ricordati del bambino che eri.
Ti ricordi come e a cosa giocavi quando eri piccolo? Cosa ti piaceva fare? Con chi passavi il tuo tempo? Quali erano i tuoi luoghi preferiti? Prova a riportare alla mente un momento di gioco, di curiosità, di spensieratezza. I bambini non hanno ancora sviluppato il concetto di tempo per cui vivono le loro esperienze con maggiore intensità.
12) Conosci te stesso.
Conosci ciò che ti piace fare, cosa ti rende felice e quando puoi ritagliati un po’ di tempo per fare le attività che ti fanno sentire bene. Trova un momento per coltivare i tuoi hobby, i tuoi interessi e le tue passioni. Per saperne di più ti consiglio di leggere l’articolo “conosci te stesso“.
13) Pratica la meditazione.
Stai nel momento presente, invece di proiettare la mente in avanti con le preoccupazioni per il futuro e rimuginare sugli eventi passati. Esistono diverse tecniche di meditazione , ormai dovresti sapere qual è la meditazione che ritengo essere più efficace 🙂
Per concludere.
Non posticipare il momento in cui potere essere felice. Avrai forse notato che la maggior parte di queste attività sono applicabili subito e nel momento presente.
Integrandole sempre più frequentemente nella tua vita potrai aumentare notevolmente il tuo senso di felicità e benessere generale.
Infine, vorrei lasciarti con una citazione di un grande personaggio del novecento che la dice lunga sul come essere felici.
Vivi come credi. fai cosa ti dice il cuore…ciò che vuoi… una vita è un’opera di teatro che non ha prove iniziali. Canta, ridi, balla, ama…e vivi intensamente ogni momento della tua vita… prima che cali il sipario e l’opera finisca senza applausi. Charlie Chaplin
Tu cosa fai per essere felice? Fammelo sapere nei commenti.
La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.
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Grazie Danny, ogni volta che leggo un tuo articolo divento più consapevole di come vorrei vivere la mia vita….grazie grazie grazie
Grazie molto interessante questo articolo. Bellissimo il pensiero di Chaplin. Sicuramente azioni che si possono mettere in pratica quotidianamente. Un abbraccio
Grazie Danny ,bellissimo articolo come il pensiero di Chaplin.mi sono accorta con qs che non mi dedico mai ad hobby ma solo a doveri quotidiani
iMPARARE AD APPREZZARE QUELLO CHE SI HA
Molto interessante questo articolo. Grazie!
Ciao, ho trovato interessantissimo questo articolo. Bellissimo il concetto di ‘pratica il pensiero ottimale’, cosa che in questa epoca di tuttologi manca un po’ a tutti. Buon giornata! Cinzia
Grazie Cinzia, mi fa piacere che tu abbia apprezzato il pensiero ottimale.
Ciao,
Ho letto con interesse tutto l’articolo e devo ammetrere che l’ho trovato molto piacevole e veritiero.
Ho molto apprezzato il punto dove parli della gratificazione, secondo me è la cosa che più di ogni altra ci aiuta a essere felici.
Complimenti davvero.
Un saluto.
Gianluca
Grazie mille Gianluca