Cosa fare nel tempo libero con la tecnica dei 4 quadranti

In questo articolo scoprirai cosa fare nel tempo libero con la tecnica dei 4 quadranti.

Cosa fai nel tuo tempo libero?  Nel week-end oppure quando hai un’oretta senza niente da fare? Un po’ di zapping davanti alla tv?  Facebook e social a go-go?  Sprofondi sul divano e chi si è visto si è visto?

Se le risposte assomigliano vagamente a queste, sarò onesto con te, si può fare di meglio😊

“Eh ma Danny, lascia che stacchi un po’ e mi rilassi…non è che si può sempre essere iper-produttivi…”

Hai pienamente ragione, e te lo dice uno che un campione di produttività proprio non lo è. Fortunatamente esistono modi incredibilmente più rilassanti, appaganti  e costruttivi per impiegare il tuo tempo libero.

È possibile infatti  staccare e rilassarsi senza dare in pasto il tuo cervello alla piovra blu dai mille tentacoli di Zuckerberg o a qualche programma spazzatura in tv.

Per aiutarti a utilizzare nel modo migliore il tuo tempo libero ho preparato per te la tecnica dei 4 quadranti.

Scopri cosa fare nel tempo libero con la tecnica dei 4 quadranti

Per iniziare a ottimizzare il tuo tempo libero è importante prima di tutto diventare consapevole del modo in cui lo utilizzi attualmente. Per fare questo ti propongo la tecnica dei 4 quadranti ispirata alla matrice di Patrick Buggy a sua volta basata su quella di Covey.

Matrice de che?

Non farti ingannare dal nome astruso, il veloce e semplice esercizio che segue ti aiuterà a prendere consapevolezza su come stai utilizzando il tuo tempo libero per poi organizzare le attività secondo un principio di importanza.

1) Come usi il tuo tempo? L’asse della X.

Il primo passo consiste nel fare il punto della situazione sul modo in cui passi il tuo tempo durante la settimana. Puoi suddividere le attività in categorie come passaggio iniziale per poi spezzettarle in componenti più piccole successivamente.

Esempio: lavoro, lettura, uscite con gli amici, guardare la tv, cucinare e mangiare, ginnastica, navigare sui social.

Prendi tutte le attività e riordinale da quella a cui hai dedicato meno tempo a quella per cui ne hai impiegato di più. Prendi nota di quanto tempo passi a fare ciascuna delle attività che hai indicato.

Potresti restare sorpreso dai risultati 🙂

2) La gerarchia di importanza: l’asse della Y.

Ora che ti è più chiaro il modo in cui il tuo tempo libero è distribuito nelle varie attività, introduciamo un parametro chiave per ottimizzarlo: il livello di importanza.

Quanto sono importanti le attività che fai nel tuo tempo libero? Ordina per importanza queste attività sull’asse y e spostale su o giù a seconda di quanta importanza abbiano per te.  Ecco qui sotto una matrice che riassume il funzionamento dei 4 quadranti.

3) Cosa fare nel tempo libero: 5 idee dalle persone di successo.

A questo punto hai finito di compilare i tuoi quattro quadranti e hai una visione più chiara delle attività che sei solito fare nel tuo tempo libero e del grado di importanza che gli attribuisci.

Adesso puoi valutare cosa cambiare. Quali sono le attività a cui puoi dedicare meno tempo (quadrante sinistra  in basso) e a cosa dovresti, invece, dedicare più tempo (quadrante destro in alto).

Per esempio, potresti sottrarre del tempo alle attività superflue come controllare l’email più volte o navigare su internet senza limiti di tempo… Dai se devi venire su IperMind lo puoi fare 🙂

Visto che sarai intervenuto sul tagliare attività dannose per il tuo tempo libero, la matrice ora è pronta per essere arricchita con qualche attività intelligente.

Ecco ora una lista di idee tratte dall’esperienza di persone di successo su come utilizzare al meglio il tempo libero, che potrai aggiungerei nei  quadranti.

-Warren Buffet: coltiva un hobby.
È spesso considerato l’investitore di maggior successo del 20simo secolo, ma nel suo tempo libero Buffet ama suonare l’ukulele.    Ok, ti evito di andare a cercare come è fatto,  è questo qui, una specie di piccola chitarra a 4 corde 🙂

Le persone di successo spesso si contraddistinguono per avere hobby interessanti (anche hobby solitari). Ad esempio Meryl Streep nel tempo libero ama lavorare a maglia, l’avresti mai pensato :)? Gli hobbies possono essere un ottimo modo per aumentare creatività e rilasciare lo stress.

– Jim Carrey: pratica la meditazione.
Nonostante il suo successo come attore comico, Jim Carrey ha detto di aver sofferto di depressione in passato, ma è riuscito a superarla avvicinandosi alla spiritualità e alla meditazione, grazie anche agli insegnamenti di Eckhart Tolle.

Anche il mondo aziendale sta cominciando a riconoscere i benefici della meditazione e della mindfulness nel ridurre lo stress, migliorare la produttività, facilitare la creatività e mantenere uno stato di benessere.

I weekend, spesso, possono essere più impegnati della settimana nel tentativo di fare tutto ciò che non si è riusciti a fare durante i giorni lavorativi: faccende domestiche, impegni familiari, cene sociali… e tutto in 48 ore!

Le persone di successo si ritagliano del tempo quotidianamente per praticare la meditazione, weekend o meno.
Su IperMind trovi un tonnellata di consigli, strategie e risorse dedicate alla meditazione. Ho recentemente scritto una guida sulla Mindfulness che puoi trovare qui.

-Elon Musk: dedicati alla lettura.
Il visionario imprenditore di successo sudafricano Elon Musk, fondatore dell’azienda aerospaziale statunitense SpaceX, è conosciuto per essere un avido lettore.

Quando gli chiesero come fosse arrivato a costruire razzi, rispose :“leggendo libri.” Anche se non hai nessuna intenzione di costruire un razzetto da inviare sulla luna,  i benefici della lettura sono numerosissimi.

Ad esempio è stato mostrato come leggere quotidianamente possa ridurre lo stress e migliorare la memoria. Uno studio del 2009 dell’Università di Essex ha rivelato che leggere per solo 6 minuti al giorno può ridurre i livelli di stress del 68%.

Un altro grande beneficio dell’aprirsi un buon libro tutte le notti prima di andare a dormire è che può migliorare la salute del tuo cervello a lungo termine. Ogni volta che leggi è un allenamento mentale per la tua mente.

Questo studio presentato in Gran Bretagna ha mostrato che le persone che stimolano la propria mente con attività come la lettura possono ridurre il declino cognitivo di una media del 32% quando invecchiano. Leggere è il modo migliore per trasformare te stesso.

Ti permetterà di andare in posti che non hai mai immaginato, vivere la vita di migliaia di personaggi e ampliare le tue conoscenze. E tutto senza uscire di casa 😊

-Joel Gascoigne: fare una passeggiata prima di andare a dormire
Il CEO di Buffer, Joel Gascoigne, ama distendersi con una veloce passeggiata prima di andare a dormire. Usa le sue passeggiate per spegnere i suoi pensieri sul lavoro e lentamente portare se stesso in uno stato di stanchezza.

Una camminata prima di andare a dormire potrebbe essere un ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata stressante. E oltre ai benefici scontati di una passeggiata ce ne sono altri a cui non avresti mai pensato. Uno studio rivela, infatti, che camminare può aumentare la creatività.

Mentre stai camminando la tua mente non sta lavorando in modo energetico e si apre a un nuovo flusso di idee.  Se  hai un problema che non riesci a risolvere,  una passeggiatina potrebbe aiutarti a trovare  una soluzione creativa.

-Bill Gates: pratica l’altruismo.
La storia della più grande fondazione privata di beneficenza inizia con una coppia che un mattino lesse un articolo sulla sofferenza nel mondo in via di sviluppo. Il marito ritagliò l’articolo e lo mandò a suo padre, il filantropo William Gates, scrivendo: “papà forse possiamo fare qualcosa per questo”.

E così, con un patrimonio di 43 miliardi di dollari, quella di Bill Gates e sua moglie è diventata la fondazione privata più grande del mondo, il cui scopo è quello di contribuire al miglioramento delle condizioni di vita nel terzo mondo.

Nel libro “Rich Habits: The Daily Success Habits of Wealthy Individuals” Tom Corley riporta che il 73% delle persone benestanti fa volontariato per 5 o più ore al mese. Nulla aiuta a mettere le cose in prospettiva e ridurre lo stress più del gesto di aiutare chi è meno fortunato.

Per concludere.
In un mondo ideale una persona dovrebbe sempre sentirsi libera, e non solo in determinati momenti. Il concetto di tempo libero già sotto questo punto di vista racchiude qualche tranello 😊

Sappiamo però che non è così. Possono essere tante le attività da svolgere noiose, brigose eppure necessarie. Guidare nel traffico, file in banca, riunioni,…

Senza dimenticare che non sempre si fa un lavoro che si adora e in linea con le proprie passioni.
Per questo motivo ogni spazio di tempo libero che riesci a ritagliarti è prezioso e non andrebbe sprecato guardando “Uomini e donne” o cincischiando in modo ossessivo tra social ed email.

Non c’è nemmeno bisogno che dica quella che secondo me è l’attività numero uno a cui dedicarsi nel tempo libero.
La crescita personale e nello specifico prendersi  cura del proprio atteggiamento mentale e del proprio stato emotivo.

E’ difficile godersi il tempo libero (e non solo) se nella mente questa libertà non c’è.

Ho lasciato la crescita personale alla fine perché, se segui IperMind, non ti mancheranno le idee per riempire più che in abbondanza il quadrante delle attività importanti in questo campo. 🙂

E tu cosa fai nel tuo tempo libero? Hai qualche idea da aggiungere nell’articolo?  Cosa ti piacerebbe iniziare a fare? Fammelo sapere qui sotto nei commenti.

P.S. Anche questa settimana piccolo bonus, non ti ci abituare troppo però 🙂 Per aiutarti a usare al meglio il tuo tempo libero, ho preparato il template della matrice da compilare. Fammi sapere nei commenti se vuoi che te la invii.

Total172 Mi piace!172

P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-)

Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.

Un Iper-abbraccio 😉 ✌️