Forza di volontà. Come Svilupparla in 8 Passi.

In questo articolo scoprirai come sviluppare la tua forza di volontà e la tua disciplina.

No, oggi no. Non mi farò tentare. Non mi fermerò davanti alla vetrina di quella gelateria. Non mangerò il gelato nutella e panna montata…però…quasi quasi. “Buongiorno, cono o coppetta’”? Mmm buona questa panna…

Poiché dinamiche come queste stavano dominando la mia vita, un bel giorno decisi che era giunta l’ora di prendermi cura della parte ribelle dentro di me che si opponeva a qualsiasi forma di disciplina e aumentare perciò la mia volontà moscerina. 

Cos’è la forza di volontà?

La forza di dire no alle tentazioni, insieme alla capacità di avere chiaro cosa vuoi e agire per esso con costanza e disciplina formano il “superpotere” della volontà. Avere una volontà di ferro è un parametro di estrema importanza per avere successo nella vita.

È la volontà che fa l’uomo grande o piccolo. F. Schiller  Tweet

Continuando la lettura di questo articolo scoprirai come:

•    Avere maggior determinazione a raggiungere i tuoi obiettivi.
•        Combattere procrastinazione e pigrizia
•        Trasformare le cattive abitudini in abitudini salutari

Un Marshmallow oggi o 10 domani?

 

Lo “studio dei marshmallow” è una delle più famose ricerche sulla forza di volontà, pubblicato negli anni ’60 dal Dr Walter Mischel, uno psicologo della Stanford University. La ricerca è stata condotta in una classe e i protagonisti erano 30 bambini di 4 anni. L’insegnante si mise di fronte a loro con in mano un vassoio pieno di mashmallow e gli disse: “ognuno di voi potrà avere un marshmallow ora. Ma devo assentarmi un attimo, e se aspetterete che torni allora vi darò due marshmallow.”

Naturalmente questo test rappresenta una vera e propria impresa per qualsiasi bambino di 4 anni (e non solo). Infatti, circa un terzo di essi prese il marshmallow subito. Quelli che decisero di provare ad aspettare trovarono dei modi per distrarsi, alcuni si coprirono gli occhi con le mani, altri canticchiavano una canzoncina, altri ancora giocherellavano con le dita delle loro mani e alcuni provarono a dormire.

Dopo circa 15 minuti, che a loro sembrarono un’eternità, l’insegnante tornò e diede due mashmallow ai bambini che avevano aspettato. Ma la parte più interessante di questo studio deve ancora arrivare.

14 anni dopo i ricercatori fecero un sondaggio su quello stesso gruppo di 30 bambini che ora frequentavano le superiori. Il Dr Mischel confrontò gli studenti su una varietà di criteri che includevano le performance scolastiche, le abilità sociali e la popolarità. Egli trovò che i bambini che avevano aspettato per avere il secondo marshmallow da adolescenti avevano maggior successo in tutti gli aspetti presi in considerazione.

I risultati di Mischel sono stati recentemente confermati da uno studio condotto in Nuova Zelanda nel 2010. Un team di ricercatori ha monitorato 1000 persone dalla nascita per 32 anni osservando la loro forza di volontà e auto-disciplina.

I ricercatori hanno trovato che le persone con maggior auto-controllo (i bambini dell’esperimento di Mischel che resistettero per avere il secondo marshmallow) diventarono adulti più sani, più felici e più ricchi. Mentre quelli con scarsa volontà ottenevano risultati accademici peggiori, avevano un lavoro sotto pagato ed erano più inclini alle dipendenze e ad avere relazioni sentimentali instabili.

 Dove c’è una grande volontà non possono esserci grandi difficoltà. N. Machiavelli   Tweet

8 Passi per allenare la forza di volontà e l’ autodisciplina

 

Secondo Baumeister, uno dei principali ricercatori in questo campo, la volontà è uno dei fattori più importanti per predire il successo nella vita, purtroppo poche persone sanno come sviluppare questa forza interna. Ora sarai uno di quei pochi:)

Ecco 8 azioni pratiche che puoi mettere in atto sin da subito per sviluppare questa capacità.

1. Fai un contratto con te stesso.
Il primo passo consiste nel prendere una decisione “inviolabile“. Decidi di cambiare un’abitudine che non ti piace, di smettere di essere “debole” e sviluppa la tua volontà.  Sai che diventare una persona con una forte volontà è importante per la tua vita, per ottenere i cambiamenti che desideri e sentirti meglio con te stesso. Per essere sicuro quindi di rispettare questo impegno, prendi un foglio di carta e stipula un contratto con te stesso in questo modo:

Io mi impegno a _________________ (riempi con un tuo obiettivo specifico).

Rendilo un contratto intoccabile, stampalo, attaccalo in camera e firmalo; la disciplina è un contratto che fai con te stesso.

2. Definisci un obiettivo specifico.
>Diversi studi hanno dimostrato che definire obiettivi specifici e concreti facilita il raggiungimento del proprio scopo.
Definisci quindi un obiettivo SMART:

• Specifico: Un obiettivo specifico ha maggiori probabilità di essere realizzato rispetto a un obiettivo generico.Esempio. “voglio cominciare a mangiare la frutta al posto degli snack”, piuttosto che “voglio cominciare a mangiare più sano”.
• Misurabile: stabilisci dei criteri concreti per misurare i tuoi progressi. Esempio. “per una settimana nel momento della merenda mangerò una mela al posto di una barretta di cioccolata”
• Accessibile: quando ci si da un obiettivo è importante assicurarsi  di possedere capacità, competenze e risorse per perseguirlo
• Realistico: per essere realistico un obiettivo potrebbe  richiedere del duro lavoro, tu sei l’unico che può decidere quanto in alto mettere l’asticella del tuo obiettivo. Di solito, inoltre gli obiettivi difficili esercitano una maggiore forza motivazionale e un lavoro più duro.
• Tempificato: un obiettivo dovrebbe avere una scadenza precisa, senza di essa manca il senso di urgenza.  Ad esempio se vuoi sostituire la cattiva abitudine di mangiar male, decidi entro quale data eliminarla. Se ti dai una scadenza precisa come ad esempio il 1°giugno, la tua mente sarà più efficiente a completare l’obiettivo entro quel termine.

3. Auto-consapevolezza.
Consapevolezza significa sapere cosa fai durante la giornata per poter poi esercitare un controllo cosciente su quelle attività. Se, per esempio, passi la maggior parte della tua giornata a navigare su internet perdendo un sacco di tempo, comincia innanzitutto a monitorare questa tua abitudine disfunzionale. Una volta riconosciuto il tuo modo di agire sarà più facile intervenire nel modo più appropriato.

4. Allena il muscolo della volontà.

Come sostiene Roy Baumesteir  e altri noti ricercatori del settore, la forza di volontà è come un muscolo e come tale può essere allenato. Pensa quindi a delle piccole azioni che puoi fare giornalmente per esercitarti ad aumentare questa forza.

Per esempio, mettiamo che come me tu adori il gelato nutella e panna montata e che almeno 2-3 volte a settimana tu vada in quella fantastica gelateria a divorartelo. Prova per una settimana a sostituire il gelato con un frutto. Probabilmente questa azione non sarà molto bene accettata dalla tua mente e neanche dalla tua pancia. Infatti loro non amano cambiare abitudini. Perché devo mangiare la frutta se mi piace il gelato? Superare queste resistenze con piccole azioni come queste ti aiuterà a fortificare il tuo muscolo della volontà. Dopo una settimana di questo esercizio, se vorrai, potrai tornare a mangiare un gelato alla settimana.

In “Will Power and Self Discipline” Remez Sasson propone alcuni esercizi specifici per allenare il muscolo della volontà, eccone due:

• Conta le parole. Apri un libro e conta lentamente e accuratamente tutte le parole che ci sono in un paragrafo. Conta solo con gli occhi, senza tenere il segno con il dito o parlare a voce bassa. Dopo che hai terminato, riconta di nuovo per verificare se hai contato bene. Con questo esercizio svilupperai pazienza, maggior auto-controllo e capacità a focalizzare la tua attenzione.
• Cambia scarpa. Cambia il modo di infilarti le scarpe per alcuni giorni. Se sei solito cominciare con l’infilare la scarpa destra ora parti con quella sinistra. Rompere questa abitudine automatica, di cui probabilmente non eri neanche consapevole, può essere un esercizio molto valido per rafforzare la tua attenzione, renderti più consapevole delle tue abitudini e aumentare la tua capacità a controllarle.

5. Crea delle routine.
Una routine è una sequenza di azioni che fai regolarmente senza bisogno di pianificarle. Ad esempio se vuoi cominciare a mangiare più sano non c’è nulla di meglio che abituare la tua mente e il tuo corpo ad avere come abitudine quella di mangiare della frutta a colazione e a merenda.
Se continuerai a mantenere questa regola per 2-3 settimane diventerà una routine e verrà messa in atto senza richiedere nessuno sforzo.

6. Immaginazione.
Quando la forza di volontà e in conflitto con l’immaginazione sarà quasi sempre la seconda a prevalere.  E tu non vorrai imbatterti in questo caso 
La cosa migliore è quindi utilizzare l’immaginazione in modo che supporti e guidi la tua volontà. Se non l’avessi ancora fatto leggi l’articolo su come utilizzare  l’immaginazione creativa, per farlo clicca qui.

7. Lontano dagli occhi lontano dalla mente.

I ricercatori hanno trovato che gli impiegati di un ufficio mangiavano circa un terzo di caramelle in meno quando la ciotola piena di dolcetti era chiusa in un armadio piuttosto che quando era davanti ai loro occhi. Quindi se desideri smettere di smangiucchiare fuori pasto ti consiglio di mettere sotto chiave tutti i dolcetti che hai in casa

8. Avere uno scopo elevato.

Collegare il significato delle tue azioni a uno scopo più grande è probabilmente il modo più potente per creare e conservare la forza di volontà sino al raggiungimento del tuo obiettivo. Per esempio dimagrire per avere una vita più sana, sentirti meglio con te stesso e possedere l’energia ottimale richiesta per seguire i tuoi progetti, creerà un livello di volontà più elevato rispetto a dimagrire per superare la “prova costume” allo specchio

La forza non viene dal vigore fisico. Viene da una volontà indomabile. M. Gandhi

 

Conclusioni.
Possedere una forte volontà per proseguire fino al raggiungimento di ciò che desideri senza vacillare alle prime difficoltà è uno degli “IperPoteri” più importanti da sviluppare. Voglio concludere l’articolo con un’utile considerazione di Theodore Roosevelt sull’autodisciplina.

“La qualità che separa una persona dalle altre, la chiave che innalza l’individuo a ogni aspirazione mentre gli altri sono imprigionati nel pantano della mediocrità, non è il talento, né l’istruzione formale, né l’acume intellettuale ma l’auto-disciplina. Con l’auto-disciplina, ogni cosa è possibile. Senza di essa, anche l’obiettivo più semplice può sembrare un sogno irrealizzabile.”

Cosa ne dici di fare il primo passo insieme? Scegli un obiettivo specifico e scrivi nei commenti qui sotto: Io mi impegno a _________________ (riempi con un tuo obiettivo specifico).

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P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.

A presto

P.P.S.Se desideri puoi barare un po’ e dare una spinta alla tua forza di volontà ascoltando NeuroBooster, il programma di crescita personale che in automatico orienta nel modo più sano i tuoi pensieri e i tuo comportamenti. Scoprilo qui.

 

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