Come usare la scomposizione sistematica per realizzare i tuoi obiettivi.

In questo articolo scoprirai come aumentare la perseveranza per realizzare i tuoi obiettivi, qualunque essi siano.

Hai degli obiettivi che per te sono importanti che fatichi a realizzare? Ti è capitato di lasciare qualche progetto a metà e gettare la spugna perché risultava troppo difficile?

Tipicamente più grandi saranno i risultati che vorrai ottenere, più lo saranno anche le difficoltà che incontrerai.

Tra le tante cose, questa mancanza di perseveranza può capitare quando si inizia ad andare in palestra, con lo studio, con l’apprendimento di nuove abilità lavorative, con le relazioni amorose e anche nella propria carriera.

Per esempio, molte persone che si iscrivono al gruppo Facebook “Il Risveglio delle IperMenti”, quando iniziano a percorrere i 14 step del percorso  proposto, sono super cariche, come se niente potesse fermarle.

Tuttavia,  con il passare dei giorni,  molti di loro mollano prima di raggiungere il loro traguardo.

La motivazione non basta di fronte alle difficoltà. Ci vuole la perseveranza!

Le grandi cose che fai nella vita, spesso richiedono un grande impegno.

Se vuoi migliorarti o apprendere qualcosa di nuovo, è probabile che non accadrà da un giorno all’altro e che potrai commettere degli errori.  Anzi è quasi certo che li farai 🙂

Tutto ciò potrà demoralizzarti a tal punto da convincerti che l’obiettivo  sia troppo difficile da realizzare. Ancora peggio potresti raccontarti la balla che in fin dei conti non lo desideri poi cosi tanto.  Un po’ come la favola della volpe e l’uva.

Come mai accade questo?

Quello che non ti dicono sul successo.

In parte dipende dalla nostra cultura, infatti, quando sentiamo parlare di persone di successo, non ci dicono di tutti gli sforzi che hanno dovuto compiere, e questo ci abitua a pensare che i risultati si ottengano più con la fortuna che col sudore.

Se mi conosci, saprai che non cerco le soluzioni in teorie mai applicate, ma uso metodi pratici che danno risultati.  A breve ti rivelerò un sistema molto efficace per aumentare la perseveranza, l’ingrediente essenziale per il successo.

Come avrai già potuto constatare, la sola motivazione non è sufficiente per realizzare gli obiettivi, almeno quella iniziale, che va rinnovata nel tempo.

Infatti, lo slancio motivazionale iniziale, si esaurisce facilmente, quando l’entusiasmo inizia a calare a causa degli ostacoli che si trovano sul percorso.

Come raggiungere gli obiettivi e aumentare la perseveranza con la scomposizione sistematica.

La scomposizione sistematica, contrariamente a ciò che il nome può suggerire, è molto semplice.

Questa tecnica è basata su numerosi fattori psicologici e psicobiologici alla base della perseveranza, e quindi del successo.

Come ho già accennato, gli obiettivi capaci di cambiare la vita sono spesso ambiziosi e difficili da realizzare e per questo è facile abbandonarli strada facendo. Infatti, un obiettivo troppo grande può demoralizzarti.

Nonostante i progressi iniziali, il traguardo è lontano. Più fai fatica e più l’entusiasmo scende e l’obiettivo sembra sempre più irrealizzabile.

Con questo non voglio dire che non devi porti grandi aspettative perché tanto non si realizzeranno, ma che l’obiettivo va scomposto in sotto-obiettivi misurabili.

Questo perché raggiungere traguardi importanti non è come correre uno sprint di 100 metri, ma è più come correre una maratona.

Il successo è una maratona.

In una maratona, il corridore misura il proprio tempo ad ogni chilometro, in questo modo gli è possibile sapere se sta andando troppo piano o troppo veloce, e ammesso che non sia troppo stanco e abbia ancora la lucidità per farlo, può individuare gli errori che ha commesso nel percorso, per poi correggerli.

Quindi, dividendo il percorso in tappe è più facile avere dei feedback su come stai andando, individuando gli errori e i punti ciechi passo per passo, e correggendoli, puoi aggiustare il tiro.

Inoltre, scomponendo il tragitto, puoi evitare di sentirti sopraffatto dall’enorme quantità di lavoro che hai davanti.

Di conseguenza la tua autoefficacia aumenterà, e sarai più motivato e sicuro nel raggiungimento dell’obiettivo. Così facendo riuscirai a lavorare più sodo, seppur faticando di meno, limitando gli errori durante il tragitto.

Quindi, passo dopo passo riuscirai a misurare i risultati, ad avere feedback, e la tua motivazione iniziale si rinnoverà, aumentando quindi l’entusiasmo.

Tuttavia, il fenomeno non si limita solo a questo, infatti la scomposizione sistematica mette in atto anche importanti fattori psicobiologici, favorendo la produzione di neurotrasmettitori essenziali per il successo e per il benessere.

Come la scienza spiega la scomposizione sistematica.

Ma cosa avviene nel cervello quando usi la scomposizione sistematica?

In poche parole, la tecnica consiste nello scomporre un grande problema in piccoli problemi che sono entro le tue possibilità, e che quindi riuscirai a realizzare. Ricordi il principio Kaizen?

Non devono per forza essere facili, ma fattibili, quindi anche se dovessi compiere un grande sforzo, ci sarebbe comunque un traguardo ad aspettarti in un determinato arco di tempo, che sarà stabilito in partenza e che sarà a breve termine.

Quando taglierai questo traguardo, per quanti sforzi ti costi, proverai una grande soddisfazione. Infatti, il cervello, in particolare la substantia nigra e l’area tegmentale ventrale (VTA), produrranno dopamina in abbondanza.

Questo neurotrasmettitore è la fonte della motivazione per fare qualsiasi attività, dall’alzarci dal letto, a prepararci il caffè, dal farci la doccia, al presentarci a lavoro, al correre una maratona.

L’effetto pacca sulla spalla.

Quindi, come risultato ti sentirai molto più motivato, energico ed entusiasta, rinnovando la voglia di andare avanti passo dopo passo, e non vedrai l’ora di passare all’attività successiva. È come se ad ogni pit-stop ti facessero il pieno di benzina, il cambio gomme e ti dessero anche una pacca sulla spalla; bella sensazione, non trovi?

Ebbene, non è tutto qua. Infatti, ad ogni passo riceverai anche un premio.

Hai capito proprio bene, il tuo cervello è talmente magnanimo da produrre serotonina ogni volta che compi uno sforzo e raggiungi un traguardo. La serotonina è il neurotrasmettitore responsabile della felicità e del benessere, quindi si può dire che ti sentirai sempre felice e soddisfatto dopo ogni tappa. Che cosa vuoi di più? 🙂

Tutto molto interessante Danny, ma come applico la scomposizione sistematica?

La scomposizione sistematica si può riassumere in 3 semplici passaggi:

1. Prendi un obiettivo, non importa quando ambizioso sia.
2. Scomponilo in sotto-obiettivi i cui risultati siano quantificabili e misurabili, e che abbiano una durata stabilita.
3. Realizza questi sotto-obiettivi, premiati ad ogni traguardo e misura i risultati. Puoi premiarti ogni volta che raggiungi un sotto-obiettivo.

Per concludere.

Più grandi sono le tue ambizioni, più difficoltà potrai incontrare e più facile sarà arrendersi.

La chiave per il successo, è quindi la perseveranza, che ti permetterà di andare avanti nonostante le difficoltà. Fortunatamente, la scomposizione sistematica ti permetterà di fare tutto ciò in modo pratico e più semplificato possibile.

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