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Ti capita mai di perdere le staffe?
Un amico o collega dice o fa qualcosa che urta i tuoi “bottoni caldi” ed evoca in te stati d’animo negativi come paura, rabbia, ansia e agitazione?
Fortunatamente esistono molti modi per intervenire sul proprio stato d’animo e ripristinare la calma e la chiarezza mentale.
In questo e nei prossimi articoli ti proporrò una serie di strategie utili al fine di assumere maggior controllo sul tuo stato emotivo ed equilibrare le tue emozioni.
La prima strategia consiste in una delle tecnica di rilassamento basata sulla respirazione.
La relazione tra respiro ed emozioni in letteratura scientifica è ampia.
Una delle prime modificazioni che avvengono nel nostro organismo quando sperimentiamo un’emozione intensa è un’alterazione nel ritmo nella profondità e nella velocità del respiro.
Emozioni diverse sono accompagnate da schemi di respirazione differenti.
Ognuna delle sei emozioni “fondamentali”, rabbia, disgusto, paura, felicità, tristezza e sorpresa tende a essere accompagnata da un particolare tipo di respirazione; non solo, anche le persone sulla base della loro storia emotiva e psicologica possono avere “modelli” individuali di respirazione.
La nostra dimensione emotiva è quindi intrinsecamente legata alla nostra respirazione.
Poiché siamo un organismo olistico nel quale mente e corpo rappresentano un sistema unico, possiamo utilizzare questo collegamento per intervenire positivamente sul nostro stato emotivo.
Dalle diverse discipline nel campo del benessere provengono numerose tecniche di rilassamento. Alcune di queste tecniche risultano in contrapposizione tra loro pur perseguendo stessa finalità di calmare la mente e il corpo.
Come orientarsi allora tra questa varietà di tecniche? A tale scopo ti propongo un’efficace tecnica di rilassamento attraverso la respirazione basata su risultati misurati a livello scientifico e che potrai utilizzare ogni qualvolta ti troverai a sperimentare un’emozione disturbante.
Tecnica di rilassamento per calmare le emozioni in 3 passi.
Quando qualcuno o qualcosa attiva in te un’emozione negativa, applica i seguenti passaggi.
1) Dalla mente al respiro.
Sposta immediatamente l’attenzione dalla mente al respiro. Questo passo è utile per distaccare la mente dalla situazione evitando di indugiare su pensieri che potrebbero supportare la reazione emotiva negativa.
2) Respira lentamente.
Pratica una regolare e lenta respirazione addominale, inspirando per circa 4 secondi ed espirando per circa 7 secondi seguendo con attenzione il movimento del tuo addome, e pronuncia internamente la parola “relax” durante l’esalazione.
3) Dissolvi la carica emotiva.
Prosegui finché la carica emotiva disturbante è diminuita. Rallentare il ritmo del respiro a circa 6 cicli al minuto (un ciclo di inspirazione ed espirazione dura circa 10 secondi) riduce l’attività del sistema nervoso simpatico responsabile dell’eccitazione emotiva, e aumenta l’attività del sistema nervoso parasimpatico il quale contribuisce a ripristinare le funzioni fisiologiche a livelli normali.
Per alcune persone l’effetto di bilanciamento emotivo è maggiore se la durata dell’espirazione è doppia rispetto a quella dedicata all’inspirazione.
Per avere un’idea più precisa di come praticare una corretta respirazione addominale, può essere utile stendersi, posizionare un libro sulla pancia e assicurarsi che durante l’inspirazione questo si sollevi di due o tre centimetri, e lasciare che il peso del libro accompagni l’espirazione.
Per concludere.
Le tecniche di respirazione possono esserti utili per intervenire sulle emozioni spiacevoli che possono offuscare il tuo pensiero e limitare il tuo modo di agire. Spero che questa tecnica possa esserti d’aiuto quando qualcuno urterà i tuoi bottoni caldi 🙂
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P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.
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A presto
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Certamente la respirazione e ‘ fonte di connessione con noi stessi di guarigione , e’ vita!! Grazie
Che si fa per frenare scatti di ira anche molto forti,verso i propri bambini? Intendo quando si rischia davvero di perdere il controllo e dargli una sberla….funziona?
Grazie …
molto interessante ……..
http://www.newliferadio.it
Ottimo .grazie mille
Grazie, ottimi consigli
Grazie
Divento paperino quando è troppo che butto giù rospi!
Wow ottimo articolo!!! Spiegato in maniera semplice e concreta!!!! 🙂
Grazie.
grazie!
Fortunatamente non ho molte occasioni di emozioni negative però è sempre necessario saperle gestire
Ciao Antonio, innanzitutto se non hai molte occasioni di incappare in emozioni negative sei fortunato :). Detto questo, come dici tu, saper gestire le proprie emozioni è importantissimo per tutti.
Grazie tt molto utile,speriamo di riuscirci!
Grazie per la precisazione!
Grazie a te del commento Roberta!
Conoscevo gia la tecnica ma rinfrescarla è stato utile. GRAZIE
…ti stavo cercando, ma non sapevo fossi tu
Grazie mille mi servirà sicuramente grazie ancora
Ottimi articoli e ottimi consigli.Grazie
Grazie a te Lucia! Mi fa piacere che gli articoli di Ipermind ti siano utili
trovo gli articoli interessanti sto provando a metterli in pratica
saluto da nuovo iscritto , volevo sapere se funziona a tutte le età grazie ci si trova in difficoltà per chi non ha mai provato grazie
Ciao Sergio, i benefici della respirazione possono essere utili a tutte le età, ma se fossi a conoscenza di difficoltà respiratore o avessi qualche dubbio, il consiglio è di rivolgersi a un fisioterapista professionista.
Anche se sapevo gia….grazie per aver-me-lo ricordato !! Spesso anche le cose che si sanno, non si applicano…quando occorre !!! Grazie mille ! Interessantissima anche la citazione di E.Tolle : sono proprio felice che lui abbia parlato in quel modo, perché io pratico la meditazione personale in quel modo, e soprattutto sugli alberi, e non ne ho mai parlato con nessuno per non essere presa per una matta ….Ciao Danny e a presto !
Grazie Fiorella 🙂
grazie dei preziosi consigli insegnami come memorizzare isogni grazie buona serata
Grazie Danny ,uso sempre queste tegniche ,e posso solo dire che mi hanno trasformata,consiglio a tutti di provarci !grazie a te per il benessere che aporti a tante persone ,grazie,grazie, grazie!!!!!
Grazie del consiglio, lo seguirò e so già che funzionerà 🙂
Tutto molto interessante e fonte di principi che possono cambiare il modo di porsi verso te stesso e gli altri. Grande DannyZ
Grazie Mille Gianpiero…
interessante
Grazie Fabio
Grazie. Tecnica interessante.
Grazie a te Giuseppe…
Ciao! Farò mia questa tecnica! T’interesserebbe venire a fare un seminario in Sardegna? A settembre sto organizzando una vacanza naturale, dove si parlerà di terapie alternative, Pranic healing, Costellazioni Familiari, Psico-Genealogia, Massaggio Ayurvedico e se sei interessato, un tuo seminario, sarà la ciliegina sulla torta! Ciao e spero di leggerti presto!
Ciao Teresa, fa pure tua la tecnica 🙂 Al momento ho deciso di lavorare dietro le quinte e non partecipare e organizzare corsi dal vivo, in futuro chissà:) Ti ringrazio comunque per la proposta.
Ottimo consiglio
Sono contento che tu l’abbia trovato utile Rosy
Grazie 1000
Grazie a te Massimo
Chi ti ha detto che quei poteri che aspettavi da piccolo,infondo,non ti siano arrivati davvero? 😉 Chiunque sia in grado di aiutare altri,ha in sè un grande potere. PS: Gli alberi ,sono grandi lavatrici, del sistema nervoso umano ,tramite l’esempio che danno, al nostro sistema linfatico. Ti senti un pò verde? 😀
Ciao Milena, grazie;) Per quello che riguarda gli alberi, mi era piaciuto ciò che ha scritto Eckhart Tolle a tal proposito e che suggerisco di mettere in pratica:
“Look at a tree, a flower, a plant. Let your awareness rest upon it. How still they are, how deeply rooted in Being. Allow nature to teach you stillness.”
😉
Stupenda tecnica di respirazione Yoga.
Grazie Silvia
sono certa che la respirazione sia un valido aiuto per calmare la rabbia o le forti emozioni in genere ma se l’elemento di disturbo che stimola l’emozione di rabbia è sempre presente e ritorna a fasi alternate a disturbare un bel grido di stop non credo faccia male.
Si Tina, nel caso da te descritto anche un bel grido di stop può essere utile:)
è un vero peccato la limitazione che troppe persone hanno nell’ imparare da questo. bell’ articolo. Ovviamente ciò di cui parli si rivolge ad un pubblico che è già cosciente di una meditazione e controllo fisico-emotivo.
Ottimi consigli!!!.. ora non rimane che fare pratica!!
Ottimo Cinzia 🙂
E’ molto simile alla tecnica di rilassamento che mi hanno insegnato al corso di preparazione al parto. A me è stato molto utile, tanto che decisi di frequentare nuovamente il corso per la nascita della mia seconda figlia.
Ottimo Natalia… sono contento che tu ne abbia beneficiato per un’attività importante come il parto.
Grazie a voi, “Relax Istantaneo” è una tecnica molto efficace;
Se avete qualche considerazione o domanda relativa all’esercizio scrivete pure, vi risponderò volentieri..
E’ utile, perche’ chi svolge attivita’ imprenditoriale, molto,molto spesso si trova in questo disagio perche’ non paga nessuno le fatture scadute.
Sì, in ambito lavorativo, così come nelle relazioni personali, possono essere tante le situazioni capaci di stimolare emozioni disturbanti; per tale motivo è importante avere a disposizione uno strumento di gestione emotiva che ci aiuti a fronteggiare la situazione nel modo ottimale mantenendo la calma e la lucidità.
Grazie Danny il tuo articolo,oggi, è arrivato al momento opportuno,mi ha aiutato molto.Grazie
Grazie mille Danny, in ufficio avrò sicuramente occasione di metter in pratica la tecnica 🙂