Tecniche di respirazione: Piko Piko

In questo articolo scoprirai una delle tecniche di respirazione più potenti e sconosciute: Piko Piko.

Vuoi sapere cosa fare per sentirti più calmo quando sei nervoso? Per allontanare lo stress puoi fare affidamento su qualcosa che non ti abbandona mai nella tua vita. Il tuo respiro.

Il respiro è infatti uno degli strumenti più semplici, ma nello stesso tempo più potenti, che hai per gestire il tuo stato interno e accedere a stati di benessere e quiete interna.

In questa funzione biologica naturale, che non ti abbandona mai nel corso della tua esistenza, è racchiuso infatti un enorme potere.

La respirazione è al centro della vita. Il respiro è la più importante di tutte le funzioni dell’organismo, in quanto tutte le altre dipendono da esso. Per questo motivo è fondamentale saper respirare nel modo corretto.

Una corretta respirazione ha effetti benefici non solo sulla salute fisica ma anche sulle tue capacità mentali, sul tuo stato emotivo e sulla tua felicità. Molte scuole di filosofia orientale sono fondate sulla “Scienza della Respirazione”.

Questa consapevolezza sull’importanza della respirazione era già insita in diverse culture antiche, che nel tempo hanno sviluppato speciali tecniche di respirazione.

Le finalità di queste pratiche comprendevano: rilassare i muscoli del corpo, dissolvere tensioni emotive e mentali e connettersi con la propria dimensione spirituale.

Oggi, la saggezza di queste antiche pratiche gode di validità scientifica. L’efficacia di alcune tecniche di respirazione si basa, infatti, sulle più recenti scoperte dal campo delle neuroscienze.

Quali sono le tecniche di respirazione più efficaci?

Durante gli anni ho scovato e sperimentato una grande quantità di tecniche di respirazione: da quelle più popolari a quelle più sconosciute. Rebirthing, respirazione diaframmatica, respirazione vipassana, respirazione circolare, respirazione pranayama…

Tra le tecniche di respirazione poco conosciute ce n’è una a cui sono particolarmente affezionato e di cui ti parlerò oggi… ma non subito 🙂

Come ho già accennato nell’articolo tecnica di rilassamento, esiste un modello di respirazione associato ad ogni emozione.

Ad esempio respiriamo affannosamente quando siamo spaventati o arrabbiati; sbadigliamo quando siamo stanchi o annoiati e sospiriamo o singhiozziamo quando siamo tristi o malinconici.

Focalizzarsi sull’atto del respiro libera la mente dalle distrazioni di tutti i giorni e pulisce le tue energie consentendoti di connetterti con lo spirito. Anonimo Click to Tweet

Come la respirazione scorretta ti fa vivere sotto stress.

La respirazione avviene attraverso i movimenti elastici dei polmoni e l’attività della cavità toracica nella quale sono contenuti.

Durante la fase di inspirazione la pressione intratoracica diminuisce e i polmoni si dilatano riempendosi d’aria. Nella fase di espirazione il diaframma si rilassa e risale facendo comprimere i polmoni.

Esistono però diversi tipi di respirazione:

Respirazione superficiale.

È il modello di respirazione più comune nelle società occidentali e può comportare nel tempo diversi problemi di salute. Infatti è spesso associato a stati di stress e tensione.

Sotto stress tendiamo ad avere una respirazione veloce e superficiale che spesso diventa quella abituale. Per contrastare questa cattiva abitudine una buona pratica è quella di controllare, ogni tanto, il tuo modello di respirazione e allenarti a fare respiri più lenti e più profondi tutte le volte che ti senti teso o agitato.

Respirazione a metà.

È un modello di respirazione simile a quello superficiale e solo leggermente migliore.

Respirazione profonda.

Questo modello è conosciuto da chi pratica yoga e meditazione. Molte tecniche di respirazione si basano su questo tipo di respiro. Tuttavia, anche questo è un modello corretto solo in parte.

Respirazione completa.

È la respirazione corretta. La cavità toracica si espande in tutte le direzioni e ogni parte del meccanismo della respirazione compie le sue funzioni naturali.

La respirazione completa è la respirazione ideale, i neonati e i bambini respirano in questo modo naturalmente poi crescendo si tendono ad accumulare piccoli traumi, ansie e paure che possono portare ad una respirazione superficiale.

Utilizzare questo tipo di respirazione ha diversi benefici sulla salute, tra cui diminuire la frequenza delle malattie, aumentare la tolleranza al dolore, aumentare la lucidità mentale.

Come allenare il muscolo della respirazione.

Alla base della respirazione c’è il muscolo del diaframma. Per utilizzare al meglio il principale muscolo respiratorio non posso che consigliarti questo video di Marcello Chiapponi il fondatore di L’Altra Riabilitazione.it

Marcello non solo è un esperto fisioterapista ma possiede anche  un’eccellente capacità di spiegare gli esercizi in modo semplice ed efficace.  In questo video Marcello condivide 5 esercizi per migliorare le prestazioni del muscolo della respirazione.

Tecnica di respirazione Piko Piko. Come Creare Armonia in 5 Passi.

Si tratta di una tecnica, pressoché sconosciuta qui in Italia,  usata dai Kahuna hawaiani  per portare maggior energia al corpo e al contempo rilassarsi. Secondo la tradizione Huna esistono molti centri di energia, o punti piko.

I due punti più potenti sono quelli della corona della testa e dell’ombelico. L’ombelico rappresenta la tua fonte fisica di salvezza mentre la testa simboleggia la connessione con lo spirito.

La traduzione letterale di Piko Piko è “da centro a centro”. Consiste nello spostare l’attenzione da un posto (es. la testa) mentre inspiri, ad un’altra parte del corpo (es. l’ombelico) mentre espiri. L’azione di centrare l’attenzione e muoverla aiuta ad aumentare la circolazione e rilasciare la tensione.

Grazie a questa tecnica potrai:

– Aumentare la tua riserva di energia
– Creare serenità e benessere interno
– Aumentare la concentrazione e la lucidità mentale
– Rilasciare tensioni emotive e fisiche

Piko Piko: la procedura.

1) Preparazione.

Mettiti in una posizione comoda, seduto con la schiena ben dritta, le braccia rilassate lungo il corpo e comincia a respirare profondamente.

2) Respira Profondamente.

Inspira, gonfiando la pancia e portando l’attenzione alla sommità della testa. Poi espira, svuotando la cassa toracica e sposta l’attenzione sull’ombelico.

Spostare il focus dall’alto verso il basso permette alla consapevolezza di espandersi per tutto il corpo creando un’onda di energia. La tecnica funziona meglio quando ti lasci andare e non ti concentri su ciò che devi ottenere.

3) Dalle stelle al centro della terra.

Ora, mentre inspiri, prova a spostare l’attenzione verso l’alto, spesso uso le stelle come focus, ma vanno bene anche il cielo o le nuvole. Poi espira e dirigi l’attenzione verso il basso, il centro della terra va bene.

4) Armonizza.

Inspira portando l’attenzione sull’ombelico, espira spostando il focus su ogni parte del tuo corpo che necessiti di rilasciare tensioni. Ad esempio, inspira con il focus sull’ombelico ed espira con il focus sulle spalle.

Poiché questo aiuta ad aumentare la circolazione istantaneamente è particolarmente indicato per muscoli rigidi, tesi o intorpiditi.

5) Integra.

Inspira visualizzando qualcosa che evochi in te la sensazione che desideri sperimentare.

Ad esempio se desideri rilassarti potresti visualizzare un lago di montagna; mentre, se desideri caricarti o darti energia potresti visualizzare una cascata. Poi espira immaginando di trasferire in te, o in una parte specifica del tuo corpo, la qualità desiderata.

Per concludere.

Il semplice esercizio che ti ho appena esposto, se praticato con regolarità, soprattutto quando noti che il tuo respiro tende a diventare veloce e superficiale, ti aiuterà a essere una persona sempre più equilibrata, serena e capace di contrastare efficacemente lo stress.

Quando sei teso o sotto pressione invece di entrare in una Spa prova la tecnica di respirazione PikoPiko… sperimenterai benefici simili e non spenderai un quattrino 🙂

P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-)

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