Tutto quello che non ti hanno detto sui pensieri positivi.

In questo articolo scoprirai perché tutto quello che ti hanno sempre detto sui pensieri positivi in realtà potrebbe essere sbagliato.

Quello che sto per dirti andrà controcorrente e potrà farti rivalutare un principio considerato un pilastro della crescita personale.

Un principio elogiato da decine e decine di autori nel campo del self help e portato all’estremo dai fenomeni commerciali come la “legge di attrazione” e la fisica salacadula magicabula quantistica in formato new age.

Un concetto che potresti avere messo in pratica pensando che ti avrebbe aiutato e che invece può essere stato uno degli ostacoli più importanti ai tuoi progressi.

Sto parlando del ruolo  che i pensieri positivi  possono avere nella tua vita.

A farti rivalutare pesantemente questo principio, saranno i risultati degli studi sugli effetti del pensiero positivo che la dottoressa Gabriele Oettingen, professoressa e ricercatrice di psicologia alla New York University, ha condotto per più di 20 anni.

L’arrivo del “Segreto”

Ricordo bene l’impatto che ebbe nel 2006, nel campo della crescita personale, il libro “the Secret” di Rhonda Byrne.

Lo lessi appena pubblicato e confesso che anche a me gasò un po’ l’idea della possibilità di materializzare banconote da 10 euro sui marciapiedi e posti liberi in parcheggi affollati :).

A giudicare dal numero di copie vendute e dalla moda innescata dalla legge d’attrazione a tanti faceva piacere questa visione comoda e un po’ magica.

Quante volte hai sentito dire: “immagina intensamente un obiettivo e con grande convinzione pensa di averlo già ottenuto e le forze dell’universo lo condurranno a te.”

Ma funziona veramente così?

No, in realtà, sembra essere esattamente il contrario.

Anche se sognare ad occhi aperti e fare pensieri positivi può farti stare bene sul momento, molte ricerche mostrano come il tenere la testa tra le nuvole possa allontanarti dal raggiungere le stelle.

Sa hai provato ad utilizzare la legge di attrazione per aumentare il tuo conto in banca e non è cambiata una mazza, a breve scoprirai il perché 🙂

Il mito dei pensieri positivi?

Secondo gli studi raccolti nel libro di Gabriele Oettingen “Rethinking positive Thinking”, immaginare di avere già ottenuto ciò che desideri sembra avere l’effetto esattamente contrario a quello che sostiene la legge d’attrazione.

Non solo non attrae a te i tuoi desideri ma addirittura può ostacolare la tua capacità di raggiungerli.

The secret of sto cazz 🙂

La ricercatrice ha infatti esaminato gli effetti del pensiero positivo su persone con diversi tipi di desideri: dalla salute, alla perdita di peso, allo smettere di fumare e ha trovato che tutte queste persone avevano qualcosa in comune.

Quelli che avevano fantasie più forti e positive sul raggiungimento dei propri obiettivi erano di solito quelli meno vicini a raggiungerli.

I pensatori positivi erano, come i partecipanti del gruppo di controllo, capaci di compiere i passi facili verso un obiettivo ma molto meno capaci di affrontare i passi difficili, come dedicare tempo ed energie per raggiungere l’obiettivo.

Perché?

Una delle ragioni sembra essere che il pensare positivo produce una pressione sanguigna sistolica più bassa, un parametro associato al livello di energia  di una persona. Per dirla con altre parole: i pensieri positivi ti rilassano 🙂

L’inganno che abbassa l’energia.

Ingannare il tuo cervello facendogli credere che hai già ottenuto successo,  può togliere energia all’azione necessaria per realizzarlo veramente nel mondo reale.

Fantasticare sull’avere raggiunto i tuoi obiettivi, ostacola quindi la tua capacità di esercitare uno sforzo sufficiente per raggiungerli.

“Ok Danny, quindi che si fa, ci dedichiamo al pessimismo più sfrenato?”

No, i pensieri positivi continuano ad essere utili, quello che serve è una strategia che li bilanci con del sano realismo capace di motivarti e spronarti all’azione.

Come realizzare i tuoi desideri con la tecnica del Contrasto mentale.

A tale scopo nel  libro viene esaminato l’approccio del contrasto mentale, una strategia che combina il pensiero positivo a una visione più realistica del percorso che dovrai intraprendere per realizzare i tuoi obiettivi.  Questa strategia è riassunta nel processo WOOP.

WOOP- Wish Outcome Obstacle Plan.

Il processo WOOP consiste nell’identificare un desiderio che sia raggiungibile, immaginare cosa succederebbe se questo desiderio si realizzasse, individuare il principale ostacolo interno al suo raggiungimento e infine preparare un piano per affrontare tale ostacolo.

Infatti, anche se il pensiero positivo può farti sentire bene sul momento, è solo quando viene associato ad una chiara visione dei potenziali ostacoli che può produrre risultati considerevoli.

Il processo non  solo ti aiuta a dare energia ai tuoi desideri promuovendone l’azione ma ti servirà  anche a comprendere con maggiore chiarezza quando un obiettivo non è realizzabile perché irrealistico.

Il processo WOOP, basato su oltre 20 anni di ricerche si è dimostrato efficace nelle diverse aree della vita: dalle relazioni, alla salute, al successo professionale.

Ora ti svelerò come metterlo in pratica, Sei pronto? 🙂

La tecnica WOOP

Trova un posto tranquillo: spegni cellulari, tablet, ecc. e chiudi gli occhi.

W- WOOP:  wish= desiderio.
Rilassati, prendi qualche respiro e pensa ad un desiderio che riguardi la tua vita personale o professionale, qualcosa che sia per te una sfida ma allo stesso tempo raggiungibile in un dato periodo di tempo. Potrebbe essere qualcosa che potresti realizzare in un anno, un mese, una settimana, un giorno.

Se hai diversi desideri scegli quello che reputi più importante. Tienilo in mente e non lasciarlo scappare.

Es. Dimagrire 5 chili.

O- WOOP: outcome= risultato.
Cosa succederebbe se questo desiderio si realizzasse? Visualizza chiaramente e nello specifico il risultato che intendi realizzare. Prenditi il tempo di cui hai bisogno, non avere fretta.

Es. Mi sentirei più energico, riuscirei a indossare quei pantaloni che è da un po’ che non mi vanno più, le persone si complimenterebbero sul mio aspetto in forma.

Quando sei pronto riapri nuovamente gli occhi e focalizzati sulla seconda O.

O- WOOP: obstacle= ostacolo.
A volte le cose non vanno bene come vorresti, ci sono ostacoli di cui non per forza sei consapevole che ti tengono arenato.

Cos’è che ti tiene bloccato? Trova l’ostacolo interno più critico che ti potrebbe intralciare nel raggiungimento dei tuoi desideri.

Quando le persone pensano agli ostacoli spesso li cercano nel mondo esterno, nelle situazioni o nelle persone.

Se però hai scelto un obiettivo realizzabile, hai probabilmente già valutato gli ostacoli esterni (se esistessero dei seri ostacoli esterni il desiderio non sarebbe realizzabile).

Il punto di questo esercizio consiste infatti nell’aiutarti a trovare gli ostacoli interni.

Questo ostacolo potrebbe essere molto specifico come passare troppo tempo davanti al computer o generale come essere stanco e ansioso. L’ostacolo potrebbe essere un comportamento, un’emozione, un pensiero ossessivo, un impulso, una cattiva abitudine etc.

A volte questo passaggio potrebbe richiedere una dose in più di pazienza per comprendere davvero le tue barriere interne e il modo in cui ti comporti e reagisci in modo poco costruttivo.

Visualizza quindi il tuo ostacolo, immagina le esperienze e gli eventi associati ad esso nel modo più vivido possibile.

Es. Quando sono a casa e mi sento un pò nervoso mi abbuffo di snack e spuntini.

Ora che hai  individuato l’ostacolo è giunto  il momento di pensare al piano per affrontarlo.

P- WOOP: plan= piano.
Cosa puoi fare per superare il tuo ostacolo? Individua un pensiero o azione efficace per prevenire o superare l’intralcio e tienilo nella tua mente.

Poi pensa quando e dove l’ostacolo si presenterà. Forma un piano se-allora “se l’ostacolo x si verificherà (quando e dove) allora metterò in atto il comportamento y.”

Es. “La prossima volta che mi sentirò un po’ nervoso, invece di sedare il nervosismo mangiando schifezze,  farò uno dei tanti esercizi di rilassamento e meditazione che trovo su IperMind. 🙂

Le mie impressioni sul processo.

Da quando  ho scoperto questo processo ho iniziato a integrarlo nella mia routine di tecniche quotidiane e devo dire che la carica motivazionale generata supera quella ottenuta da altre tecniche di visualizzazione.

Non raggiunge livelli di profondità come quelli toccati da tecniche come “la telefonata dal futuro” oppure “l’epitaffio”, ma risulta molto efficace per spronarti all’azione. L’atteggiamento, sopratutto nei confronti delle difficoltà, diventa più pragmatico e deciso.

Oltre a ciò, quello che mi piace di questo approccio è che trasforma gli ostacoli da nemici ad alleati che facilitano la realizzazione degli obiettivi.

Puoi mettere in pratica la tecnica sia scrivendola oppure ripetendola mentalmente come faccio io. Una volta  che hai familiarizzato con la procedura sono richiesti solo pochi minuti per applicarla su un tuo obiettivo.

Ma quindi DannyZ è sbagliato fare pensieri positivi?

Voglio ora fare qualche importante considerazione finale.

Gli  studi della ricercatrice non demoliscono i benefici del pensiero positivo, suggeriscono solo un approccio più realistico e concreto agli effetti della tua attività mentale.

Sono infatti  numerosissimi gli  studi che dimostrano il collegamento tra pensiero positivo, autostima e salute.

Basta vedere la potenza dell’effetto placebo per comprendere quanto i pensieri positivi abbiano un impatto forte e benefico sull’intero organismo.

In secondo luogo le ricerche della Oettingen riguardano la semplice messa in pratica di fantasie positive e non l’utilizzo dell’immaginazione creativa in un modo sofisticato, tecnico e preciso, come ad esempio quello utilizzato in alcune tecniche di Pnl.

Inoltre, gli studi fatti riguardano gli effetti dei  pensieri positivi,  non in senso ampio,  ma prevalentemente in relazione alla realizzazione degli obiettivi.

Qualche mito però cade.

E’ proprio in questo campo che, però, cadono alcuni miti alimentati dai sostenitori del pensiero magico.

A differenza degli autori dei bestseller basati sulla legge d’attrazione la fisica quantistica, Gabriele ha testato  e verificato in modo super approfondito l’effetto del pensiero positivo nel realizzare gli obiettivi.

La conclusione è chiara. Fare fantasie positive e immaginare di avere  già realizzato il tuo obiettivo non lo attira a te ma piuttosto lo allontana.

I pensieri positivi  ti aiutano a sentirti bene, hanno un impatto positivo sulla tua salute e rendono la vita più piacevole. Ma quanto si tratta di realizzare i tuoi desideri più profondi il solo pensiero positivo fallisce.

Per concludere.

Il pensiero positivo è uno dei protagonisti della crescita personale, ma va utilizzato in modo efficace per essere utile.

Seguire un approccio sbagliato può  infatti costarti caro. Indugiando nelle fantasie positive ostacoli te stesso.

Sia che si tratti di imparare una nuova lingua, iscriverti in palestra oppure  di perdere peso,  ciò che ti serve è essere motivato abbastanza da alzare il sederino dal divano e fare ciò che serve per concretizzare ciò che desideri.

A tale scopo il processo Woop appena condiviso è uno degli approcci più potenti al mondo (e come al solito quasi sconosciuto) per  aiutarti a realizzare i tuoi obiettivi.  Cosa ne pensi di questo argomento? Ti ha incuriosito la tecnica Woop? Fammelo sapere nei commenti.

P.S. Siccome sono molto bravo,  ho preparato  il template da stampare del processo woop, molto utile per familiarizzare con la tecnica. Puoi scaricarlo qui>>

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P.P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.

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