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In questo articolo scoprirai la tecnica “Calma Hulk” per gestire la rabbia.
Sin da quando avevo 5 anni i supereroi come una calamita hanno catturato la mia immaginazione. Telepatia, costumi colorati super fighi, capacità di svolazzare nel cielo… quante volte mi perdevo a fantasticare su come avrei utilizzato i loro poteri, se li avessi posseduti… ah ah povero bulletto della classe.
Confesso che lo faccio ancora. A volte capita che, dopo avere trascorso 25 minuti imbottigliato nel traffico, l’idea di potere sollevare le auto di fronte a me con il pensiero e disporle ai lati delle strada stuzzica insistentemente la mia immaginazione.
Tra i personaggi dotati di capacità fuori dal comune, come non citare il pacifico dottor Banner, capace di trasformarsi in un simpatico bestione spaccatutto quando il malaugurato di turno urta i suoi bottoni caldi.
In tanti quando si arrabbiano vanno incontro ad un processo analogo a quello di Banner… senza acquisire la sua super-forza e il color menta.
Se anche tu tendi a diventare una creatura furiosa quando qualcuno o qualcosa urta i tuoi bottoni caldi probabilmente ti serve una tecnica per gestire la rabbia.
3 motivi per cui è importante sapere gestire la rabbia.
1) Per non ferire le persone che ami.
Lo sapevi che le persone con cui ci si arrabbia più frequentemente sono amici e familiari? Questo succede perché passiamo molto tempo in loro compagnia, di conseguenza sono maggiori le occasioni di contrasto. Hulk infatti aveva scelto di allontanarsi dalla sua città per non rischiare di ferire la sua ragazza Betty Ross.
2) Per non prendere decisioni sbagliate.
La rabbia riduce la capacità di pensare lucidamente e fare valutazioni obiettive. Sotto il suo effetto è facile prendere decisioni sbagliate delle quali poi pentirsi amaramente.
Di forte natura impulsiva, prima di impare a gestire le mie emozioni nella mia vita ho dovuto spesso raccogliere i cocci di decisioni sbagliate prese durante incazzature varie..
Quando parlo di cocci parlo anche di cocci veri e non solo in senso metaforico. Come il lettore CD aperto come una cozza dopo che non voleva saperne di partire.
Inoltre quando siamo arrabbiati il nostro cervello rilascia il cortisolo, l’ormone dello stress. Questo può comportare difficoltà di memoria e di apprendimento.
3) Per mantenerti in salute.
Le emozioni hanno un forte impatto sulla nostra salute. Arrabbiarsi frequentemente e per periodi prolungati può comportare problemi di salute quali mal di testa, insonnia, problemi di cuore e aumentare il rischio di infarti.
Oggi ti voglio svelare una tecnica per gestire la rabbia che a Banner avrebbe di certo fatto comodo.
Cuore, la porta d’accesso a un’intelligenza superiore.
Diverse ricerche condotte dall’istituto HeartMath, hanno analizzato l’influenza delle emozioni sul sistema nervoso autonomo utilizzando l’Heart Rate Variability (HRV), cioè il ritmo cardiaco.
Lo scopo di queste ricerche era quello di esplorare i meccanismi fisiologici tramite cui il cuore comunica con il cervello, influenzandone percezioni, emozioni e salute.
Secondo questi studi il cuore dà accesso ad un’intelligenza più elevata di forma intuitiva capace di suggerire la risposta più appropriata per ogni situazione.
Ecco il mio segreto, è molto semplice: non si vede bene che col cuore. L’essenziale è invisibile agli occhi. Saint-Exupery
La tecnica Calma Hulk
La tecnica Calma Hulk ti dà il potere di interrompere la tua reazione emotiva in ogni momento, aiutandoti a:
- Ridurre lo stress
- Prendere decisioni migliori
- Aumentare la lucidità mentale anche in situazioni stressanti
- Relazionarti meglio con gli altri
Calma Hulk ha il vantaggio di essere una tecnica veloce e facile per gestire la rabbia e avere accesso all’intelligenza del cuore. Questa semplice tecnica in 5 passi creerà un’armoniosa relazione tra il tuo cuore e il tuo cervello.
Come gestire la rabbia con la tecnica Calma Hulk.
1) Riconosci l’emozione negativa.
Alle prime avvisaglie della rabbia, fermati e concentra per 10 secondi l’attenzione sul respiro. Identifica lo stimolo che ha causato la reazione emotiva e individua quali sono i pensieri e le sensazioni associate.
2) Sposta il focus dalla mente al cuore.
Sposta l’attenzione dai pensieri disturbanti all’area attorno al cuore. Per aiutarti puoi immaginare di respirare attraverso il cuore e mantenere il focus su quest’area per 15 secondi o più. In questo modo trasferirai l’energia dalla percezione del problema alle possibili soluzioni.
3) Ricorda un momento positivo.
Puoi ricordare un momento divertente o speciale e provare a riviverlo mentalmente. Ad esempio una vacanza rilassante, un momento felice, l’apprezzamento che provi per qualcuno che ami.
Rivivi un sentimento positivo come gioia, amore o compassione. Questo passaggio non consiste in una semplice visualizzazione ma richiede di rivivere le sensazioni e le emozioni associate.
4) Chiedi al cuore.
Ora, continuando a mantenere l’attenzione sull’area intorno al cuore chiedigli: “quale dovrebbe essere la risposta più efficace a questa situazione?” Questo passaggio mira a farti accedere alla tua intelligenza intuitiva capace di fornirti la risposta più appropriata.
5) Ascolta la risposta.
Ascolta le intuizioni che vengono dal tuo cuore e scrivile di getto. Una volta che il “rumore” dei tuoi pensieri e delle tue emozioni si è calmato potresti sentire e trovare con più facilità la risposta giusta.
Se hai eseguito correttamente tutti i passaggi a questo punto anche il tuo ritmo cardiaco dovrebbe essere più coerente, così come le onde cerebrali.
Per Concludere.
La tecnica che ti ho appena esposto potrà fare un enorme differenza nella tua vita aiutandoti a gestire una delle emozioni più distruttive, la rabbia. In più ti fornisce una porta d’accesso all’intelligenza intuitiva formando un ponte tra il cuore e la mente.
Una procedura come questa nelle mani di Banner avrebbe impedito a Hulk la distruzione di città intere, ma al cinema e nei fumetti non sarebbe stato così divertente.
Tu sei di indole calma e pacifica oppure sei un po’ irascibile? Fammi sapere cosa ne pensi.
Un Iper-abbraccio
P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.
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Ciao Danny, sicuramente interessante, io faccio parte della schiera di irascibili per natura purtroppo, anche perché questo modo ti offre troppi stimoli per non essere inc***ato, non è facile quindi la tecnica ma, come per tutto, ci si può provare, sono d’accordo con Luca per quanto riguarda la meditazione che è un toccasana, grazie per tutti i tuoi consigli cmq
Ciao , io la sto sperimentando stamattina …
Iniziata male …
Anche io sono una persona che si fa prendere dall’ira , e capita spesso , anche per situazioni futili, ho provato a mettere in pratica questo esercizio e dirò, mi ha subito calmato e portato in uno stato di calma e pace…Grazie 🙂
Complimenti Alessio per avere subito messo in pratica la tecnica!
Caro Danny, sono approdata per caso e per disperazione al tuo Blog. Non interagisco mai con questi mezzi, non so perché. Forse sono un caso, come consigli tu, da specialista, ma ti assicuro che qualcosa già la sto facendo. Il fatto è che, pur credendo alle potenzialità umane, alle capacità insite nella concentrazione e simili, mi sembra che riguardino altri ma non me. Mi sento come impermeabile. È frustrante e doloroso questo, te lo assicuro. … Ho iniziato da poco a leggere i tuoi articoli e suggerimenti, ma….. sapessi quanto ho letto e quanti video ho guardato … La mia… Continua »
Ciao Rita, complimenti per aver deciso di rompere il ghiaccio e scrivere il tuo commento su IperMind. Dici di aver già letto e guardato diversi video per stare meglio, ma il punto è che la differenza non la fanno le cose che hai letto o guardato ma le azioni che hai intrapreso. Intanto ti consiglio di dare un’occhiata a questi articoli, che ho selezionato per te: https://www.ipermind.com/non-arrenderti-mai/ https://www.ipermind.com/okiagari-koboshi/ In generale, ti consiglio di visionare le categorie del blog e di esplorare quella che ritieni più importante per te in questo momento. Cosa ancora più importante: non limitarti ad assorbire informazioni… Continua »
Caro amico, mi dispiace dover dissentire. La rabbia è così veloce che non ti da neanche il tempo di fiatare, figuriamoci leggere o attenersi a un protocollo di 5 punti. La rabbia è una emozione ma anche un’abitudine e scatta da sola a causa di una scarica di adrenalina tutte le volte che entriamo in contrasto con il nostro interlocutore o intelocutrice. Si tratta di un meccanismo di autodifesa che fa scattare la nostra innata aggressività. È un meccanismo automatico ed inconsapevole che dimostra che dobbiamo ancora lavorare su noi stessi per migliorare la propria consapevolezza. Soltanto quando diventiamo abbastanza… Continua »
Sicuramente interessante anche se penso che il passaggio 3 sia nn applicabile quando proviamo una forte..La rabbia è un’emoZione molto comune oggigiorno tuttavia con un po’ di meditazione mindfulness si può gestire.
Grazie Dannyz l'”articolo è super interessante e di grande aiuto dato che ho 2 figli adolescenti!!!! Le occasione per mettermi alla prova non mancheranno!!!! Come infola sono tranquilla ma alle volte…. Grazie!!!!!
Vincere la nostra rabbia e le nostre emozioni, per ottimizzare risultati è una grande vittoria personale lo auguro a tutti!!!
Credo che l’energia del cuore sia un’ottima “medicina” ” per tanti” mali”… Proverò sicuramente questa tecnica!
Grazie
Infatti è una delle medicine migliori Nadia 🙂
Ciao Danny ho sperimentato la tecnica su un’emozione di rabbia lieve con grande successo.
Provato e funziona GRAZIE! Farò tesoro dei tuoi consigli.
Ottimo Patrizia, fammi sapere!
Devo metterla in pratica anch’io perché mi sento rabbioso ed grido spesso da solo un po spesso.spero che sia efficace per calmarmi.
Bell’articolo 🙂
Grazie FraM 🙂
Funziona alla grande come tecnica mettendo in pratica…anche il fegato sta meglio
tutto molto bello e quasi efficace fin quando non ho letto : tu come STAI messo, il veder violentata così la nostra povera lingua italiana mi ha già scatenato una rabbia che nessun metodo può controllare……
Ciao Danny,
per prima cosa ti faccio i complimenti per il tuo sito – decisamente il migliore in cui mi sia imbattuta, in tutti i sensi. ^_^
Ti ringrazio tantissimo, sono sicura che questa tecnica darà i suoi frutti,
Un abbraccio!
Ciao Ilenia, grazie per l’apprezzamento, mi fa piacere ciò che hai scritto.
Molto interessante!
Danny Ipermind Ci proverò. Prometto! 😉
Grazie per questi consigli…anche io sono una tipa che si arrabbia un pò, soprattutto quando subisco soprusi! In generale sono sempre allegra e positiva, ma se mi arrabbio la mia piccola diplomazia va a farsi benedire….tutto quello che mi passa per la testa viene schiettamente espresso senza mezzi termini!!!!!…Proverò a mettere in pratica i tuoi consigli perchè la sensazione di turbolenza che mi porto dietro in quelle occasioni non è piacevole e andare in collera non è il modo giusto di risolvere le questioni!!
Ben detto Valeria.. a mente lucida si risovono meglio le cose 🙂
proverò a seguire i tuoi consigli..grazie..
Ottimo Gilda 🙂
È una tecnica bellissima. Concisa e molto facile da mettere in pratica. Grazie!
Grazie Ioana 🙂
Come tecnica mi sembra molto interessante. Ma cosa fare se l’azione distruttiva parte prima di rendersene conto per poi accorgersene dopo aver fatto la frittata?
Ciao Tiziana, quando la frittata è fatta non resta che mangiarsela 🙂 Familiarizzando con la tecnica però riuscirai a prevenirla e a cambiare piatto sempre più facilmente 🙂
Danny Ipermind Ci proverò. Prometto! 😉
la calma e’ la virtù dei forti!!!!!
Eggià Sussana 🙂
Grazie di cuore..Un argomento di massima importanza..avevo bisogno proprio adesso di sentire il mio cuore…Un abbracio
Ciao Isidora, grazie, buon “ascolto” allora 🙂
Ciao Danny, grazie per avere condiviso questa interessantissima procedura. Le scovi tutte 🙂
Io sono un tipo moderatamente tranquillo eppure ci sono dalle situazioni che spesso mi fanno uscire dai gangheri. Proverò la tecnica al più presto!
Ciao Marco, grazie per l’apprezzamento. Fammi sapere gli esiti della tecnica 🙂