Qui e ora. Come interrompere le preoccupazioni e vivere il momento presente

In questo articolo scoprirai perché è importante vivere nel qui e ora e una tecnica per ancorarsi al momento presente e creare pace interna.

 

Viviamo nell’era della distrazione. Siamo sempre intenti a fare qualcosa e dedichiamo poco o nessun tempo a praticare calma e silenzio.

La vita si manifesta nel presente ma spesso lasciamo che il qui e ora ci scivoli via, consentendo al tempo di sfrecciare inafferrato, sprecando i preziosi secondi delle nostre vite, preoccupandoci del futuro e rimuginando su avvenimenti passati.

Quando siamo al lavoro fantastichiamo di essere in vacanza, quando siamo in vacanza ci preoccupiamo di quel lavoro che abbiamo lasciato incompiuto. Non siamo mai  a posto 🙂

Molte persone si ripetono una sorta di mantra che assomiglia a questo: “un giorno quando avverrà questo, quello o quell’altro starò bene, sarò felice e in pace”

Si si.. aspetta e spera:-)

Gli induisti chiamano questa disfunzione maya velo dell’illusione.

« [Il tempo] infatti voi non l’afferrate né lo trattenete o fate sostare la cosa più veloce di tutte, ma lasciate che se ne vada come cosa superflua e che si possa riavere »

Definizione di “Qui e ora”

Il concetto del “qui ed ora” deriva dalla locuzione latina “Hic et nunc”; un motto che riprende il principio del carpe diem di Orazio. Infatti vivere nel qui ed ora significa vivere nel momento presente, non intrappolati nel passato e nel futuro.

“Tutto ciò che dobbiamo veramente fare è accettare pienamente questo momento. Allora siamo a nostro agio nel qui e ora e con noi stessi.” Tolle

Vivere nel momento è anche lo stesso approccio della mindfulness, che consiste nel rimanere in uno stato di presenza  attiva e non giudicante.

Se non ora dove? 4 posizioni mentali

Dove siamo con la mente quando non siamo focalizzati sul momento presente?  

Anche se tutti ne menzionano solo due, ci sono in realtà 4 dissociazioni mentali possibili che distolgono l’attenzione dall’adesso.  (ce ne sarebbe anche una quinta ma non è necessario affrontarla  ai fini di  questo post.)

Passato.

In questa posizione mentale la tua attenzione è diretta verso eventi passati che sono nuovamente ricreati nella tua mente.  E’ la dimensione mentale associata ai rimorsi, ai pentimenti e alla nostalgia. 

Futuro.

In questa posizione qui si immaginano eventi futuri.  Se i pensieri che riguardano il  futuro sono di tipo negativo,  affiorano ansie e preoccupazioni, se sono di natura positiva evocano speranza e fiducia.

E’ in questo spazio  situato sempre all’orizzonte  che la stragrande maggioranza delle persone colloca  la felicità.

Altrove. 

Immagina di stare lavorando in ufficio e osservare  fuori dalla finestra  un bel sole con la temperatura ideale per sdraiarsi sotto l’ombrellone. T’immagini  come sarebbe bello in quel momento essere al mare con i tuoi  amici invece di  smoccolare al PC davanti ad un foglio di Excel.

Questa è la posizione mentale altrove 🙂  I pensieri che appartengono a questa categoria  ti localizzano  in un altro  luogo svolgendo un’altra attività. E magari con altre persone 🙂

Nella mente delle altre persone.

Stamattina  durante la pausa  mi è sembrato che Giulio  fosse un po’  freddo quando mi ha salutato.  Avrà trovato inopportuna quella cosa che ho detto in riunione, e magari ce l’ha con me. Oppure mi trova antipatico perché…

In questa tipologia di  pensieri, stai effettuando una simulazione mentale di ciò che (secondo te 🙂 ) avviene nella mente delle altre persone. Chi si preoccupa eccessivamente del giudizio altrui passa molto tempo in questa posizione mentale.

A tal proposito  vale la pena ricordare che  nonostante tu possa avere la percezione di conoscere il pensiero degli altri, quello che in realtà stai  facendo è solo una proiezione della TUA mente.

Almeno che tu non sia Charles degli X-MEN non puoi sapere  con certezza cosa pensa un’altra persona.  Se invece fossi Charles contattami in privato che devo farti qualche domanda 🙂

Siamo talmente abituati  a passare la nostra giornata  in una di queste 4 dimensioni di pensiero che tralasciamo la più importante e autentica, quella che si trova al centro della nostra esistenza, il momento presente.

Ma allora Danny tanto vale darsi una botta in testa e non pensarci più!

Per carità, no 🙂 La mente è uno strumento dal valore inestimabile infatti è grazie alla nostra capacità di ragionamento ed analisi che la società è potuta progredire sino al livello attuale. Il punto è che, come qualsiasi strumento, dopo essere stato utilizzato nel momento del bisogno deve essere riposto.

È qui sorge il problema. La maggior parte delle persone infatti è incapace di interrompere il pensiero, al punto che la situazione viene ribaltata e non siamo più noi a usare la mente ma è lei che usa noi

Perché è importante entrare nel “Qui e ora”? 7 validi motivi.

Ci sono cosi tante buone ragioni che non saprei neppure da dove iniziare 🙂 Vediamone alcune in ordine sparso.

Ragione n. 1) Non esistono problemi; solo situazioni

Nello stato di presenza non esistono problemi poiché la definizione  stessa di  un problema è un concetto astratto della mente, un  semplice pensiero.

Il più delle volte etichettare una determinata situazione come problema ha ripercussioni negative sull’atteggiamento e  non fa che limitare le nostre possibilità d’azione.

Personalmente cerco di vedere ciò che la mia mente etichetterebbe come problema come  una semplice situazione che potrebbe  richiedere  una o più azioni  per essere migliorata.

Il mio obiettivo è quindi individuare  e mettere in pratica questa  azione. Se agire fosse impossibile, poiché sarebbe inutile lottare e resistere a una situazione che non si può cambiare, non resterebbe  allora che praticare l’accettazione :).

Ragione n. 2) Le performance migliorano e sei più efficiente  

Se in una determinata situazione è richiesta un’azione, questa tenderà ad emergere con maggiore efficacia dallo stato di presenza rispetto a quando sei “perso nei tuoi pensieri”.

Non è casuale infatti che siamo biologicamente predisposti ad entrare automaticamente in uno stato di vigilanza e presenza mentale nelle situazioni d’emergenza e di pericolo nelle quali è maggiormente importante agire in modo veloce.

Per questo motivo in numerose attività quali arte, recitazione,  sport,  il funzionamento  ottimale si ottiene  proprio quando ci si sgancia dalla mente pensante e si entra nel cosiddetto stato di flusso.

Ragione n. 3) Perché è l’unico momento disponibile, l’unico in cui possiamo essere felici

Il passato e il futuro sono illusioni, non esistono veramente e vivono solo nella tua mente.  Nulla è mai avvenuto che non si trovasse nel momento presente, in quanto  è lo spazio nel quale si svolge la tua vita.  Tutti gli eventi che hai vissuto si sono  svolti nel momento presente e così quelli che avverranno non potranno che svolgersi nell’adesso.

Ne consegue quindi che l’unico modo per essere felice è esserlo ORA 🙂

Ragione n. 4) Perché gran parte dei pensieri sono “spazzatura”

Il 90% dei pensieri che facciamo durante una giornata è lo stesso della giornata precedente. E quella precedente ancora.  Ricicliamo all’infinito gli stessi schemi di pensiero al punto che essi diventano del  materiale inerte dal quale difficilmente può emergere qualcosa di nuovo. Non solo. Per via di un certa predilezione della mente di andare a pescare nel marcio gran parte di questi pensieri sono di natura “negativa”.

Ragione n. 5) La realtà è più ricca e vibrante delle tue fantasie mentali.

Nel tradurre in pensiero ciò che  osservi,  la realtà viene  impoverita e distorta  da filtri inconsci. Le esperienze illusorie e artificiali   create nella mente non  potranno mai eguagliare la pienezza e  ricchezza  del mondo reale che ti circonda.

Ragione n. 6) Ti rende più sano

Non solo vivere nel presente ha un forte impatto sul tuo benessere emotivo ma può anche avere un effetto sulla tua salute fisica.

Praticare una presenza non giudicante ha innumerevoli benefici. Riduce lo stress, rafforza il sistema immunitario, riduce il dolore cronico, abbassa la pressione sanguigna e aiuta i pazienti ad affrontare malattie gravi. Le persone consapevoli sono più felici e hanno un’autostima più sana.

Ragione n. 7) Migliora le relazioni

Le persone consapevoli possono sentire feedback negativi senza sentirsi minacciate, litigano meno con il proprio partner e sono più accomodanti e meno sulla difensiva. Come risultato le coppie consapevoli hanno relazioni più soddisfacenti.

L’inizio della libertà è la realizzazione che tu non sei «colui che pensa». Il momento in cui cominci ad osservare colui che pensa, si attiva un livello di coscienza più alto. Tolle

Come entrare nel “Qui e ora” e vivere il momento presente

La porta di accesso al qui e ora consiste nel praticare la consapevolezza.

Per mettere alla prova il grado di presenza dei propri allievi, alcuni maestri Zen si avvicinano di soppiatto ai loro allievi da dietro per colpirli all’improvviso con un bastone. Se l’allievo è pienamente presente e vigile si sposta in tempo, ma se viene colpito vuole  dire che è immerso nei pensieri e  inconsapevole.  Ahi ahi 🙂

Nei tempi in cui  praticavo massicciamente  questa attività,  ho sperimentato tantissimi   “portali” o canali d’accesso  per entrare nello stato del Qui e ora.  Eccone alcuni da praticare nel corso della giornata che ho trovato particolarmente efficaci.

• Focalizzarsi sulla sensazione di “vitalità” del corpo oppure sul respiro.
• Portare la propria attenzione alle esperienze sensoriali del momento: suoni, odori, sensazioni etc…
• Focalizzarsi sul silenzio o sullo spazio
• Interrompere il pensiero

Un segnale che indica l’”apertura” di un portale è l’innalzamento della calma interna.

Tecnica del gatto e topo

Oltre ai portali sopracitati,  ti propongo un altro utilissimo esercizio per fermare il pensiero  e praticare  la presenza.

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Nel “Potere di adesso” Tolle propone la metafora del gatto davanti alla tana del topo.  Poiché particolarmente efficace tale metafora è stata ripresa  anche da altri autori.

Immagina un gatto seduto di fronte alla tana del topo. Il gatto osserva attentamente la tana in attesa che il topo venga fuori.

Il topo probabilmente non uscirà perché sente che il gatto sta osservando la tana, ma appena il gatto abbasserà la guardia e volterà la testa il topo sbucherà fuori e correrà lontano.

Adesso chiudi gli occhi immagina di essere quel gatto di fronte alla tana del topo. I tuoi pensieri sono i topi. E mentre stai li in attesa che il prossimo pensiero arrivi domandati: quale sarà il mio prossimo pensiero? Quale pensiero uscirà dalla tana del topo?  Dopo esserti posto la domanda rimani in uno stato attento e vigile.

 Facendo l’esercizio noterai uno spazio tra la domanda e ciò che segue. Concentra l’attenzione su quello spazio e prosegui l’esercizio per circa 3 minuti. Quello spazio tra i pensieri è la consapevolezza pura che  si trova dietro  il ruminare  incessante della mente.  La tua vera essenza,  libera dall’ego e dai condizionamenti negativi.

Quello spazio  potrebbe rappresentare  una delle cose più piacevoli  su cui indugiare  in questa vita:)

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Ricordati di praticare la presenza!

La pratica per entrare nel qui e ora dal punto di vista tecnico è relativamente semplice. La difficoltà principale, che solo l’1% delle persone anche motivate  riesce  a superare, è applicare i principi  con l’impegno e la costanza richieste per iniziare a sperimentare i benefici concreti.

L’ostacolo numero 1 a questa pratica è rappresentato dal dimenticare di applicare la presenza non giudicante durante la giornata. Ho però trovato la soluzione per superarlo 🙂 Il trucco è utilizzare un timer ciclico a intervalli regolari.

Ai tempi per questo scopo mi ero comprato un orologio della Casio solamente perché possedeva questa funzione.  L’unico svantaggio consisteva nel  rispondere  a tutte le persone che mi chiedevano cosa fossero tutti quei beep beep 🙂

Ora però sia per IOS che per Android esistono diverse  app che ti permettono di settare dei timer ciclici  all’intervallo desiderato  e impostare  come avviso un suono scelto da te oppure la vibrazione.

Ti consiglio di iniziare con un intervallo di 15 minuti e poi se vuoi fare sul serio 🙂 renderlo  sempre più breve.  Io ero partito subito con 5  minuti ma  dopo qualche tempo  la tendenza a ignorare  il timer si faceva veramente forte 🙂

Per concludere.

Una  delle abitudini più nocive  è l’incessante “ruminare” mentale spesso di natura negativa che accompagna  gran parte della nostra giornata.

Ci fa perdere la bellezza della  vita che intanto scorre mentre siamo intenti  a preoccuparci per un qualcosa che non è accaduto e probabilmente mai accadrà,  oppure a pentirtici per ciò che abbiamo fatto o non fatto nel passato.

Portare l’attenzione al momento presente  significa non solo vivere in uno stato libero da stress e preoccupazioni ma anche “onorare”  l’unica finestra temporale nella quale si svolge la tua vita per assaporarla  e goderla nel modo più completo, vibrante e libero.

Un Iper-abbraccio 😉 ✌️