Procrastinazione:la strategia definitiva per eliminarla.

C’è qualche cosa che tendi sempre a rimandare? Qualche area della tua vita in cui non metti l’impegno richiesto? In genere tendi a fare le cose all’ultimo minuto?
Se la risposta a queste domande è si allora sei un procrastinatore!

Per molto tempo io stesso sono stato un procrastinatore da competizione.
“lo farò quando sarò meno stanco”,
“lo farò domani”
“finisco di vedere l’ultima puntata di questa serie televisiva e poi mi metto all’opera… ma prima magari mi faccio uno spuntino”

Aspettavo sempre il momento perfetto per fare le cose, momento che puntualmente non arrivava mai.
Ricordo quando ricevetti per posta, da parte della mia compagnia assicurativa, il promemoria relativo alla scadenza dell’assicurazione auto con un mese d’anticipo.
Per ricordarmi di rinnovarla  in tempo misi il promemoria sul tavolo.
Ogni giorno, per trenta giorni continuavo a vedere quel foglio sul tavolo e mi ripetevo “ci andrò domani, tanto c’è tempo”.
Risultato, andai a pagare l’assicurazione con una settimana di ritardo.

Questa sì che è procrastinazione

Considerando che questo meccanismo si ripeteva  quasi in qualsiasi attività che non fosse puro intrattenimento, è facile immaginare le conseguenze di tale atteggiamento.

Per questo la procrastinazione fu una delle prime aree della mia vita che decisi di sistemare.

Vediamo un po’ meglio cos’è la procrastinazione. Innanzitutto è una cattiva abitudine molto comune tra le persone. La rivista Psychology Today ha riportato che il 20% delle persone si identificano come procrastinatori cronici. Rimandare le attività in ogni area della vita porta a effetti negativi molto potenti al punto da ridurre l’autostima, danneggiare le relazioni e minare la carriera lavorativa.

Fortunatamente l’abitudine a rimandare si può sconfiggere in tanti modi. In quest’articolo ti voglio dare una strategia precisa utile a tal scopo.

Procrastinare è l’arte di stare al passo con ciò che è successo ieri, per evitare il domani. Wayne Dyer  Tweet

Procrastinare è come utilizzare una carta di credito: ci si diverte molto fino a quando non arriva il conto. Christopher Parker Tweet

3 Trucchi che Separano  Il “Fare” dal “Rimandare”.

Voglio concludere l’articolo condividendo altri 3 trucchi “psicologici” che possono avere un ruolo cruciale per eliminare la procrastinazione. Questi sono: motivazione, ricompensa, dialogo interno.

1) Motivazione.

Durante il percorso verso il tuo obiettivo è importante mantenere alta la motivazione. Un’efficace tecnica adatta a tale scopo è la visualizzazione del gap: chiudi gli occhi e visualizza come sia carino l’armadio tutto pulito e organizzato, senti il beneficio emotivo che provi nel vedere ordine e pulizia nel tuo armadio. Ora apri gli occhi e guarda l’armadio in disordine e disorganizzato. Ora prova a visualizzare il gap tra l’armadio che hai di fronte ora e come sarà una volta in ordine, come ti fa sentire? Questo esercizio può essere molto motivante.

2) Premia i tuoi progressi.

Non dimenticarti di premiare i tuoi risultati con quello che più ti piace, una cena fuori, un piccolo regalo. Questo riconoscimento dei tuoi sforzi aiuterà il tuo cervello ad associare il fare un compito con delle sensazioni positive e ti aiuterà a sviluppare un’abitudine all’azione.

3) Occhio al linguaggio. 

Il linguaggio che utilizzi internamente gioca un ruolo molto importante nella procrastinazione (e non solo).

“Devo finire questo compito per le 10 altrimenti…”
“Dovrei iscrivermi in palestra per dimagrire 5 chili”.

Ricorda che espressioni come devo, dovrei comunicano al nostro inconscio messaggi conflittuali che evocano resistenza interna. Purtroppo sono spesso le parole che chi procrastina dice a stesso per spronarsi all’azione.

Il segreto consiste nel parlare a se stessi in un modo motivante, e lo si fa trasformando l’attività da svolgere in una scelta o in un atto di determinazione (voglio, scelgo, andrò).

Quindi “devo iscrivermi in palestra” può diventare “Voglio iscrivermi in palestra perché desidero sentirmi più in forma”, “Devo finire questo compito per le 10” potrebbe diventare “Scelgo di finire questo compito per le 10 in modo da avere molto più tempo libero da dedicare alle mie attività preferite”, “Dovrei andare dal meccanico” in “Andrò dal meccanico.”

Per concludere.

Questa è una strategia pratica molto potente per eliminare in modo efficace la procrastinazione. Ricorda che procrastinare significa spostare in un futuro che non arriverà mai le azioni che possono creare quello che desideri nella vita. Ultimo consiglio: non scoraggiarti se dovessi ritrovarti a rimandare, ma esegui la tua attività prefissata appena puoi.

Ripassa la strategia esposta nell’articolo utilizzando l’IperMappa, mettila in pratica e fammi sapere. Ora posso andare a farmi uno spuntino e finisco di vedere l’ultima puntata di Lost

P.S. C’è un compito che rimandi da tempo immemore?  Il primo passo per iniziare finalmente a far qualcosa e smettere di rimandare consiste nel dichiarare pubblicamente nei commenti di cosa si tratta e poi ovviamente metterlo in pratica 🙂

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P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.

A presto

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