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In questo articolo scoprirai 5 app utili per integrare la meditazione nella tua vita in modo divertente.
Dal momento che estrassi dalla sua scatola quell’apparecchio plasticoso di colore nocciola che era il C64 divenni appassionato di tecnologia e di quello che una combinazione di cavi, plastica e circuiti elettrici faceva apparire come per magia sullo schermo del mio Telefunken. “Potevamo stupirvi con effetti speciali” 🙂
Solamente una decina di anni dopo le acque burrascose che si agitavano dentro me mi fecero approdare al mondo delle visualizzazioni creative, meditazione, training autogeno e strane teorie sui movimenti oculari 🙂
Ma se la tecnologia era per me sputare bolle con draghetti verdi e blu e salvare principesse tenute segregate in oscuri castelli, nel mio precorso di crescita personale gli alieni cattivi da “fondere” non erano pixel colorati che facevano zig zag nello schermo ma i pensieri distruttivi, le paure e le emozioni negative che si agitavano dentro me.
Per molto tempo le due aree sono rimaste separate, finché tecnologia e crescita personale hanno iniziato a convergere e a creare possibilità prima inesistenti. Questo articolo è dedicato ad un “figlio” di questa unione 🙂
Piccolo check prima di partire:
- Possiedi uno smartphone? (in alternativa anche un tablet o un pc)
- Ti piace la meditazione?
- Vorresti integrarla di più nella tua vita?
Hai risposto di si a tutte e 3 le domande? Bene, allora sei pronto. Si parte!
Oggi voglio parlarti di un metodo per integrare la meditazione nella tua vita in modo efficace e allo stesso tempo facendo passare la tua tossica abitudine di utilizzo frenetico dello smartphone per rispondere a messaggini su whatsapp e controllare profili su facebook ad un utilizzo più utile e salutare. Sto parlando delle applicazioni ed in particolare delle migliori app di meditazione.
Qualche tempo fa ho iniziato ad installare ogni app immaginabile a questo scopo sino a riempire la scheda Micro SD da 32 GB del mio cellulare. Con lo schermo dello smartphone invaso da iconcine meditative ho fatto uno dei miei “ritiri” in località segreta 🙂 per fare una full immersion di pratica e testare tra le varie cose tutte le app scaricate mantenendo le più interessanti, utili e pratiche e disinstallando di volta in volta tutte le altre.
Attività svolta con un certo sollievo dal momento che dopo questo pieno di installazioni dal mio telefono uscivano suoni e notifiche di ogni tipo, biiip, dingg, dleee, e anche un inquietante PUUUUFFF…. Un’app sulla respirazione emetteva a intervalli random questo suono, più che un respiro sembrava l’ansimo di un moribondo. Stavo leggendo un libro in silenzio la prima volta che l’ho sentita. Sono sobbalzato sul divano pensando ad un fantasma in cucina.
Ecco le applicazione vincitrici che hanno superato la selezione artificiale di DannyZ 🙂
5 app utili per meditare
1)Headspace.
È l’app più famosa di questa rassegna. Si contraddistingue per semplicità di utilizzo, la grafica accattivante e le animazioni curate.
Con l’iscrizione gratuita si ha accesso a 10 meditazioni da 10 minuti ciascuna. Queste meditazioni sono particolarmente adatte ai principianti. Per accedere a sessioni ulteriori su tematiche specifiche Headspace offre due opzioni di abbonamento, una da 12.99 € al mese oppure 94.99 € acquistando l’accesso per un anno intero. Anche se di alta qualità, come spesso succede per le cose più blasonate e popolari non è a mio avviso la più innovativa di questa lista.
2)Buddhify – mindfulness to go
Questa è sicuramente una delle app più complete e carine esistenti sulla meditazione. Contiene ben 80 tracce audio di meditazione guidata da usare in 15 diversi momenti della tua giornata. Le tracce hanno una durata che va dai 5 ai 30 minuti ed è presente un sistema di statistiche per monitorare il tuo utilizzo e i tuoi progressi. Il prezzo è di soli 4,99 €, è veramente ridicolo rispetto a quello che l’applicazione offre.
A differenza di altre app che tipicamente richiedono di sederti e meditare in un luogo tranquillo e senza distrazioni, Buddhify ti permette di rilassarti e meditare anche negli altri momenti della giornata: quando stai viaggiando per andare al lavoro, mentre stai camminando, quando stai facendo esercizio fisico, quando stai mangiando, quando vai a dormire, ecc.
Nelle giornate del ritiro ho avuto occasione di fare delle camminate piuttosto lunghe e che ho sfruttato, tra le altre cose per praticare tutte le meditazioni guidate nella sezione “walking in the city”. Se un giorno camminando per strada incrociassi un tipo che sembra appena uscito da un disco volante con cuffie e che fa strane espressioni, potrei essere io 🙂
App ottima per una nuova generazione di meditatori urbani 🙂
3) One moment meditation.
Adoro questa app. Semplice da usare, pratica e con un design minimalista e carino.
Nella mia esperienza ho riscontrato in modo evidente come brevi intervalli di meditazione durante la giornata producano effetti positivi superiori a quelli derivati da singole super sessioni. Ci sono svariate ragioni per questo fenomeno, una di queste la menzionerò più tardi.
A tale scopo, per abituarsi a veloci e frequenti mini sessioni giornaliere non esiste niente di meglio di questa app. Il cuore di questa è infatti un semplice esercizio che richiede 1 solo minuto di tempo per essere efficace. Il principio è molto semplice: puoi veramente fare un cambiamento significativo al tuo stato mentale in modo veloce.
Basata sul libro di Martin Boroson “one moment meditation”, questa applicazione rende facile per chiunque entrare in uno stato di profondo rilassamento in poco tempo. Per entrare pienamente nello spirito e nei dettagli di questa forma breve di meditazione consiglio anche la lettura del libro.
L’applicazione è ideale per chi non ha tempo o per chi sostiene di non averlo 🙂 e per chi ha provato di tutto e non è ancora riuscito a iniziare una pratica regolare di meditazione. Con la meditazione di un minuto non ci sono veramente più scuse 🙂
4)Mindfulness 3d ideaton, la meditazione visiva.
Questa è una piccola gemma che ho scoperto per caso, è l’app più innovativa e sconosciuta della rassegna e può cambiare in modo piuttosto radicale l’esperienza della meditazione in quanto aggiunge una dimensione nuova nel training dell’attenzione (la vera attività base di cui nessuno parla che è dietro praticamente a tutte le forme meditative).
Se infatti normalmente nelle attività meditative più comuni come il body scan (una delle tecniche utilizzate dalla meditazione mindfulness che permette di restare ancorati al momento presente) spostiamo l’attenzione nel corpo utilizzando una forma di percezione somatica, questa app aggiunge la dimensione visiva, guidando il nostro focus sulle aree corporee di un modello umano tridimensionale rendendo tale attiva più facile, divertente e precisa.
Stai giocando o meditando?
L’app ti permette di praticare la meditazione praticamente in qualsiasi contesto durante la giornata, in un modo ancora più versatile delle meditazioni in real time di Buddhify
Se infatti le espressioni e le pose da monaco zen associate alle meditazioni classiche in luoghi come file d’attesa o treno potrebbero suscitare sguardi curiosi tra gli astanti (non che ci sia niente di male, per uscire dalle zone di comfort mi esponevo apposta in queste situazioni, ad alcuni però potrebbe infastidire) utilizzando quest’app dall’esterno sembra tu stia giocando a Angry bird con il tuo smartphone mentre invece stai affinando come una lama la capacità della tua mente di stare ancorata nel qui e ora. Fantastico.
Questo incentivare in modo così efficace la pratica ad occhi aperti in più contesti è infatti probabilmente uno degli aspetti più importanti, in quanto è un’attività potentissima per trasferire i benefici della meditazione nella vita quotidiana.
È facile infatti starsene tranquilli quando si è belli comodi nella propria stanzetta ad occhi chiusi sopra ad un morbido cuscino. Un po’ meno in ufficio quando il tuo boss ti dice che hai sbagliato nuovamente il tuo lavoro.
La possibilità di effettuare un perfetto body scan a occhi aperti il più frequentemente possibile durante la giornata è uno dei modi più per efficaci per stare nello stato di presenza e godere dei benefici di questo in ogni contesto.
I benefici non finiscono qui. Essendo il body scan in un formato di gioco interattivo l’app introduce alla pratica meditava elementi della gamification rendendo tale attività, più gratificate e coinvolgente. Una vera e propria gemma che quasi mi stupisco sia così sconosciuta. Anzi no 🙂
Lo sviluppatore di questa applicazione non si intende per niente di marketing online (in questo caso purtroppo aggiungo) e non è riuscito a distinguerla e a valorizzarla rispetto alle altre app nonostante possegga delle caratteristiche che la rendono unica e assolutamente innovativa. Mi auguro che sia contento di questa pubblicità gratuita 🙂
Purtroppo al momento dell’istallazione sul play store con il mio dispositivo Android ho incontrato delle difficoltà tecniche in quanto mi compariva il messaggio “questa app non è disponile nel tuo paese” . Eh, questo è il genere di problemi che si hanno nel vivere su Zeta Reticuli, il sistema stellare binario situato a 39,2 anni luce dalla Terra.
Quando scrivo queste cose poi c’è sempre qualcuno che mi manda un’email e mi chiede in modo serio informazioni più precise. Come ci sei arrivato a Zeta Reticuli ? Te ne intendi di trasmutazione aliena? 🙂
Poiché sull’Ipad ero riuscito ad installarla senza alcun intoppo, per potere avere sempre con me l’app sul cellulare ero praticamente disposto a cambiare telefono e passare da Android ad Apple. Questo dovrebbe darti un’idea della considerazione che ho di questa applicazione 🙂 Fortunatamente non è stato necessario perché ho trovato una soluzione al problema. Successivamente sono passato a IOS comunque per altre ragioni. 🙂
Al momento che scrivo l’app completa è gratuita, anche se prima dell’utilizzo bisogna sorbirsi un breve video promozionale che comunque si può saltare dopo pochi secondi.
5) 30/30 Binary hammer, il mio collaboratore digitale
Questa non è un’app strettamente legata alla meditazione. Ho deciso di includerla comunque perché rappresenta il mio attuale collaboratore digitale da me programmato 🙂 che mi assiste al meglio alla messa in pratica della mia ruotine quotidiana di meditazione e gestione emotiva.
Anche se rientra nell’affollata categoria dei task manager, possiede una serie di funzioni uniche e caratteristiche che la rendono incredibilmente comoda e stimolante da usare.
L’utilizzo è molto semplice: imposti un elenco di attività, la durata per ognuna di esse, l’etichetta, il tempo, l’icona e il colore. Quando la lista è pronta premi play e metti in pratica ciò che hai programmato di fare. L’app poi ti notifica quando è il momento di passare al compito successivo.
L’interfaccia minimalista ti indica in ogni istante il compito da svolgere e il tempo residuo di questo. Ti puoi accorgere anche visivamente dell’attività in corso poiché l’interfaccia assume il colore ad essa associato in precedenza. Puoi cambiare quando vuoi l’ordine dell’attività e il suono di notifica collegato.
Poiché in diversi me l’hanno chiesta, ecco qui una sbirciatina alla mia routine attuale 🙂
Altre app utili per meditare che non ho incluso in questa rassegna ma che sono comunque interessanti sono: “Calm”, “Sattva” e “Stop, Breathe & Think”.
Se hai qualche problemuccio con l’inglese non ti preoccupare, le app One moment meditation, Mindfulness 3d e 30/30 Binary hammer, sono talmente intuitive che a livello “base” si possono utilizzare praticamente anche senza conoscere la lingua.
Per concludere
Le possibilità messe a disposizione dalla tecnologia per la propria crescita personale sono straordinarie e sono aumentate a dismisura negli ultimi anni.
Nella tua tasca è oggi possibile avere sempre con te uno strumento estremamente efficace nell’assisterti alla pratica della meditazione e trasformare il tuo telefonino da oggetto di stress e dipendenza ad un maestro zen portatile 🙂
Fammi sapere nei commenti se hai trovato questo articolo utile, quale app di questa rassegna pensi che installerai per prima e se ti piacerebbe un altro articolo-recensione come questo.
Esistono infatti al di fuori della meditazione altre app che potresti trovare molto interessanti per apprendere nuove abilità e acquisire altre abitudini positive nella tua vita. E che potei testare nel prossimo ritiro 🙂
P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.
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A presto
Grazie per il tuo articolo!
Penso che installerò quella interattiva…
Ho provato la meditazione della foglia. Miracolosa…
Ciao, grazie mille per l’articolo, è interessantissimo. Non sai consigliarmi una buona applicazione in italiano?
Ciao Marina, le app Mindfulness 3d e One moment meditation sono molto intuitive, si possono utilizzare praticamente anche senza conoscere l’inglese 🙂
Caro Danny, ho scaricato la Omm ed è davvero carina! Credo mi sarà utile. Ma non riesco a trovare la tua preferita..ovvero la Mindfulness 3D. Forse ha un altro nome? Grazie.
Ciao Maria, prova con questo link e fammi sapere 🙂
https://play.google.com/store/apps/details?id=biz.ideaton.mindfulness
Ciao Valentina, prova a cliccare su questo link: https://play.google.com/store/apps/details?id=biz.ideaton.mindfulness
Mindfulness 3d non la trovo sull’app store! neanche su quello statunitense! e ora come faccio????????
Ciao Valentina, prova a cliccare su questo link: https://play.google.com/store/apps/details?id=biz.ideaton.mindfulness
Ciao DannyZ grazie mille ,un articolo molto interessante cercherò di scaricarè qualcuno dei app e soprattutto grazie per mail!!!!
Ciao Genti, grazie a te per l’apprezzamento 🙂
molte di queste app non sono disponibili….
Grazie! Ho scaricato la 2 e la 4.
Perfetto Laura, poi fammi sapere la tua esperienza..
Bellissimo articolo, mi chiedevo infatti quanto ci fossi stato per scriverlo, utilissimo per quando non riesco a fare la meditazione quotidiana per mancanza di tempo, è una delle poche cose che ho letto tra le tante mail. Ora devo trovare il tempo per scaricarne qualcuna, soprattutto quella della routine 😀
Grazieeeeeee 🙂
Ciao Eleonora, in effetti mi ha richiesto abbastanza tempo scrivere questo articolo, sono contento sia stato apprezzato. Tienimi aggiornato con le app che scaricherai 🙂 Grazie per il commento.
Ciao
Bell’articolo!
Sto testando in particolare One Moment Meditation che mi ha colpito molto , essendo basata su un concetto semplice e allo stesso tempo geniale…
Anzichè portare la nostra mente nella meditazione…portare la meditazione nella nostra mente.
Con grandi potenzialità di espansione per chi desidera lavorarci a fondo, accorciando il tempo fino a integrarlo e trovarsi in uno stato meditativo costante, naturale
Grazie per queste interessanti ricerche
Ciao Matteo, hai colto esattamente quelle che secondo me sono le massime potenzialità di tale approccio, aumentare la frequenza di pratica dei mini intervalli sino a quando lo stato meditativo diventa la condizione predefinita… Fammi sapere gli sviluppi 🙂
ciao Danny,
GRAZIE !!!
Chiara
Prego Chiara 🙂
Grazie ma che meraviglia!!! Anch’io sempre in cerca di app o meditazioni praticabili nella quotidianità
Queste non le conoscevo! Thanks 🙂
Ciao Paola, grazie a te 🙂
grazie..
<3
Prego 🙂
aggiungo anche “Mindfulness bell” che consiste in una semplice campana “zen” da impostare a piacimento per monitorare il proprio stato mentale ed ancorarsi al momento presente. Curioso sulle app 3 e 4…le scaricherò senz’altro 😉
Ciao Olly, applicazione molto utile anche quella da te segnalata, fammi poi sapere per quelle che installerai…
Ho scaricato mindfullness 3D ….ma non c’è una voce narrazione guida solo un disegno
Ciao Giulia, la voce che ti guida c’è solo selezionando l’opzione 1 “narrated exercise…” Personalmente ho trovato molto più utile fare il body scan manualmente cliccando sulle freccettine e seguendo un mio ritmo…
Grazie utilissima !! GRAZIE
Ciao Andreina, grazie a te 🙂
Applicazioni che possano essere in italiano ?
Ciao Giorgia, le app Mindfulness 3d e One moment meditation sono molto intuitive, si possono utilizzare praticamente anche senza conoscere l’inglese 🙂
Grazie per questo articolo Danny.. Sono molto interessanti queste app che suggerisci, mi ha colpito molto quella in formato gioco è quella di 1 minuto.
Ciao Elena, grazie per l’apprezzamento, sono tra le mie preferite quelle due..