Procrastinare. 6 scuse e 6 strategie

Ci sono delle attività da cui mi devo letteralmente staccare con la forza quando per una ragione o l’altra devo interromperle. Ad esempio convincermi a chiudere il libro quando fuori sta albeggiando 🙂

Altre come  pagare  bollette,  passare alle poste,  mettere in ordine il garage sono per  me come kryptonite. Non  a caso a volte per attraversare  quest’ ultimo devo fare un percorso ad ostacoli:)

Spesso ho raggiunto picchi di fantasia  assurda nell’inventarmi una ragione “plausibile” per rimandare questo tipo di attività. Se anche tu tendi alla procrastinazione sarai diventato molto bravo a trovare pretesti per rimandare le cose 🙂

I procrastinatori infatti diventano una sorta di “artisti delle scuse” pur di evitare alcuni compiti o situazioni.

Ma questo destreggiarsi tra una scusa e l’altra è un’abitudine estremamente nociva, che non  solo porta via un sacco di energie  ma può diventare un insidioso  ostacolo alla propria realizzazione personale.

Le 6  scuse dei procrastinatori, riconosci le tue?

Quelle che seguiranno sono alcune delle scuse più subdole che indicano una procrastinazione imminente  dalle quali metterti in guardia.  Nel tempo ho imparato a riconoscerle e a contrastarle  🙂   Eccole:

1) Non ho tempo.

Quella di dire “adesso non ho tempo..” è una scusa assai comune e spesso il problema reale non è la mancanza di tempo ma il modo sbagliato in cui lo utilizzi. Seneca diceva: “E’ vero che abbiamo poco tempo, ma la verità è che ne perdiamo molto!”

“Adesso non ho tempo, devo messaggiare con Camilla, preparare da mangiare, poi sta sera c’è l’ultima puntata dei Cesaroni… Aspetta un attimo che controllo la posta. Oh guarda dove cavolo è andato in vacanza Marco ha appena pubblicato la foto su facebook…”

Realizza che hai il tempo per  fare qualsiasi cosa desideri,  basta saperlo utilizzare meglio. Per evitare i 6 più comuni errori nella gestione del tempo leggi qui. 

2) Lo farò dopo.

Immagino che questa frase ti suoni familiare 🙂 infatti, si tratta della regina madre delle scuse di tutti i procrastinatori.  Non vogliamo fare i compiti  che percepiamo essere sgradevoli e cerchiamo di metterli sempre in fondo alla lista delle cose da fare.

“Lo farò dopo aver guardato “Big bang theory”, lo farò dopo aver lavato i piatti, aspetta un attimo prima faccio una chiamata e poi lo faccio.”

Non ingannarti.  Danny ti dice che stai procrastinando🙂

Il piccolo aneddoto personale che segue mostra una delle tante conseguenze negative legate a questa scusa.

Per settimane guidando l’auto sentivo ogni tanto un rumorino strano provenire dal motore.  Ogni volta che lo sentivo, mi ripetevo che sarei passato dal meccanico a farla controllare il giorno dopo.  Si si,  il giorno dopo…

Ho ovviamente rimandato sino a quando un  pomeriggio la macchina si è spenta all’improvviso nel bel mezzo di un incrocio.  A quel punto è stato  il meccanico a venire da me 🙂

3) C’è tempo.

“Non è così vitale che lo faccia adesso, c’è tempo. Dopotutto sono ancora giovane, magari tra qualche anno avrò maggiori sicurezze, non c’è fretta.”  Sbagliato!  Dire “c’è tempo” è un’altra bella scusa per rimandare, è come dire lo farò dopo ma dandosi una giustificazione in più 🙂

4 ) Ci proverò ma…

La paura di sbagliare e la scarsa fiducia in se stessi possono trattenerci  lontano per anni dal realizzare i nostri sogni. 

“E se non ci riuscissi? Se fallissi confermerei che non sono capace…non potrei sopportarlo.” O peggio ancora “Tanto non ce la farò mai, è inutile provarci”.   

In questo articolo svelo 5 modi per liberarsi dalla trappola bloccante della paura di sbagliare.

5) È faticoso.

La pratica di qualche attività potrebbe richiedere impegno e difficoltà.  Alla sola idea di dovere “faticare” potresti optare per un’opzione più semplice raccontandoti questa scusa. 

“Non ho voglia, perché devo complicarmi la vita… io continuo a guardare i Simpson e bere birra …”
“Chi me lo fa fare di alzarmi presto la mattina e andare a correre? Molto meglio poltrire nel letto..”
Perché dovrei fare 30 minuti di meditazione al giorno? Mi alletta molto di più guardarmi una partita della Champions.”

Per  superare questa scusa,  oltre al trucco  “visualizza il gap”  che leggerai tra qualche riga,  ti potrà esserti utile l’articolo sulla pigrizia.

6) Non è il momento giusto.

Adesso non è il momento giusto, ho altre cose per la testa…  lo farò quando avrò i soldi, quando i miei figli saranno cresciuti, quando avrò più energia, quando andrò in pensione…

Molto spesso quello che frena è la paura di non fare le cose in modo perfetto e allora si rimanda a quando si pensa che la situazione sarà quella ideale, quando si avranno più soldi, più possibilità, quando tutte le circostanze saranno ottimali.

Si, aspetta e spera 🙂

La vita non è perfetta, è giusto fare delle considerazioni  su come creare la situazione migliore ma è anche vero che molto spesso questa è solo una scusa per rimandare qualcosa che ci spaventa.

6 Strategie Anti-Procrastinazione

Ora dopo avere passato in rassegna le scuse più comuni per rimandare, ecco 6 efficaci  strategie  per spingerti ad agire. Alcune di queste sono state condivise dal blogger Leo Babauta su Zenhabit.

1) “Visualizza il Gap”.

Poiché spesso la maggior quantità di energia per intraprendere un’azione viene “bruciata” nel momento della partenza, la tecnica “visualizza il gap”  è uno strumento molto potente per sviluppare la motivazione ad agire.

Mettiamo che tu voglia organizzare lo sgabuzzino  e che provassi  un po’ di resistenza a iniziare.

Potresti chiudere gli occhi, visualizzare quanto sarebbe bello lo sgabuzzino tutto sistemato, pulito e organizzato stile ikea 🙂 e provare  il beneficio emotivo associato (è importante che tu senta queste emozioni ).

Poi apri gli occhi e guarda di fronte a te lo sgabuzzino incasinato e disorganizzato. Non fare nulla ancora. Guardalo e visualizza il “gap” tra lo sgabuzzino com’è adesso e come sarà una volta che l’avrai sistemato.  Nel fare questo sperimenta a livello emotivo i benefici collegati all’avere completato nel modo migliore il tuo compito.

Il semplice atto di visualizzare il divario tra dove sei ora e dove vorresti essere può essere molto motivante. Può anche attivare i meccanismi cerebrali alla base della pianificazione e raggiungimento degli obiettivi, che ti aiuteranno a comprendere come  e dove iniziare con il progetto.

2) Sfrutta le leve motivazionali del piacere e del dolore.

Molte persone non hanno un controllo consapevole sulle loro azioni perché non capiscono la fonte della loro motivazione, non sanno cosa li spinge in una direzione o in un’altra e quindi non sanno come fare per agire facilmente.

Le due principali leve motivazionali sono rappresentate dal piacere e dal dolore. I procrastinatori in genere hanno un malfunzionamento a queste due leve 🙂

Le 2 leve motivazionali “sfasate” dei procrastinatori.

Il “piacere di non agire” è caratterizzato dal piacere che ottieni nel non agire e rimanere dove sei ora. Procrastinare ti dà del tempo “extra” per guardare la tv, controllare l’email, fare un sonnellino di un’oretta, chattare su whatsapp con gli amici…insomma,  tutte attività molto produttive:)

Il “dolore di agire” è caratterizzato dal “dolore” di iniziare una nuova attività, ad esempio l’idea di iniziare un programma di esercizio fisico  potebbe  farti subito pensare al tempo che passeresti esercitandoti e allo sconforto fisico e emotivo che sentiresti durante le prime settimane.

Tasforma il“piacere di non agire” nel “dolore di non agire” focalizzandoti sulle eventuali opportunità mancate rimandando l’attività in questione. Ad esempio, “se continuo a trastullarmi tra internet e tv e non mi metto a studiare adesso non riuscirò a dare l’esame a gennaio, per l’estate avrò da preparare troppi esami e non potrò andare in vacanza.”

Oppure trasforma il “dolore di agire” in piacere di agire trovando uno o più modi per rendere l’azione da svolgere più semplice, gratificante e divertente. A tal proposito ti rimando alla strategia 4.

3) Trucco 30-10.

Imposta un timer per 30 minuti e lavora per 30 minuti. Non fermarti fino a quando il timer non è suonato. Quando avrai finito potrai dedicare 10 minuti ad una delle tue attività da procrastinatore seriale preferite: controllare l’email, sbirciare i profili su facebook. È il tuo premio 🙂

La chiave è resistere alle tentazioni per 30 minuti.

4) Goditi il processo.

Quando temiamo qualcosa cerchiamo di posticiparla il più possibile. Ma se invece imparassi a goderti il processo?

Stai nel momento presente e goditi ogni azione. Per esempio, se vuoi andare a correre non pensare alla fatica della corsa ma mettiti le scarpe e goditi la semplicità di questa azione. Poi focalizzati sull’aprire la porta… non sembra così difficile 🙂

Goditi il momento senza pensare alle cose future che temi e le attività potranno essere molto più piacevoli e divertenti.

5) Blocca le distrazioni.

Certe distrazioni sono un ottimo pretesto per ritardare quello che hai da fare. Quante volte ti è capitato che prima di iniziare un’attività ti ritrovassi a mangiare merendine, giocare a puzzle bobble o a leggere le ultime notifiche su facebook :)?

Per bloccare le distrazioni legate a internet, puoi usare un programma come Freedom per bloccare il tuo accesso internet per un tempo stabilito, questo ti aiuterà a restare più focalizzato su quello che hai da fare.

Altri consigli: stacca il cavo della tv, butta via le merendine e i biscotti, elimina o nascondi qualsiasi cosa possa essere fonte di distrazione in modo da “rendere il terreno” meno favorevole possibile alla procrastinazione.

6) Metti i compiti difficili all’inizio.

Metti le attività che temi di più all’inizio della tua to do list. La bellezza di questa tecnica è che riconosce la sfida dei compiti difficili e parte da questi invece che contro di essi. Metti all’inizio le attività più dure e cazzeggia per il resto del tempo 🙂

Per concludere.

Procrastinare spesso significa allontanarsi dai propri obiettivi e desideri. La prossima volta che ti accorgerai di raccontarti una scusa per rimandare, non ascoltarla ma AGISCI.

Quante di queste scuse ti sei raccontato? In quante di essi ti riconosci o ti suonano familiari? Scrivilo nei commenti.

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A presto