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Dopo anni in cui IperMind non ha ospitato articoli scritti da altri, ho fatto un’eccezione per il contenuto che scoprirai a breve.
Quando Alex Negrini, blogger di crescita personale e fondatore di Be Adventurer, (qui il suo profilo Instagram) mi ha contattato proponendomi di parlare della tecnica del journaling, ho accettato volentieri. Si tratta di una strategia di cui non avevo mai parlato e sono sicuro che interesserà i lettori di Ipermind.
La tecnica del journaling è semplice ma offre molti benefici, come aumentare la consapevolezza emotiva e il benessere generale. Alex ha una grande passione per la scrittura, la natura e il miglioramento personale, quindi sono sicuro che apprezzerai ciò che ha scritto. Senza ulteriori indugi, lascio la parola a lui!
La nostra mente è qualcosa di straordinario, eppure c’è una cosa che proprio fa fatica a controllare: i pensieri.
Ogni giorno, dal primo momento in cui apriamo gli occhi la mattina fino a quando li chiudiamo prima di addormentarci la sera, il nostro cervello sviluppa migliaia di pensieri incessanti che spesso appesantiscono la mente e ci prosciugano energie preziose.
Fortunatamente però c’è un metodo che, se praticato con cura, può aiutare a liberarci la testa dai pensieri e farci stare meglio: la tecnica del journaling.
Che cos’è il journaling?
La tecnica del journaling consiste semplicemente nel trascrivere i propri pensieri e le proprie emozioni. Quando si parla di journaling non esistono regole in quanto estremamente personale e lo scopo principale è semplicemente quello di dare libero sfogo alla propria mente.
Caratteristica importantissima del journaling inoltre, per far sì che sia efficace, è fare di essa una pratica quotidiana e costante. Personalmente mi piace vederla come un appuntamento fisso che ogni giorno hai con te stesso/a.
Fare journaling vuol dire volersi bene, prendere tempo per ascoltare i propri pensieri e saper rallentare semplicemente scrivendo, disegnando o registrando le proprie riflessioni quotidianamente, anche solo per dieci minuti al giorno.
Perché è importante fare journaling?
Praticare il journaling è una fase molto importante perché ci permette di vedere ed analizzare i nostri pensieri quasi come nuvole, di passaggio, che ogni giorno assumono forme e significati diversi.
Questo non solo ci dà quindi la possibilità di ascoltare e conoscere noi stessi ma ci concede anche l’opportunità di rallentare il ritmo della nostra vita, semplicemente sedendoci e cercare di capire come funziona la nostra mente.
Lo scopo e il beneficio più grande della tecnica del journaling è bensì uno in particolare: farci ritrovare benessere. Come? Semplicemente facendo uscire tutti quei pensieri e quelle emozioni più o meno belle rimaste intrappolate nella nostra testa e poterle assimilare in chiave diversa.
Come funzionano i nostri pensieri?
Prova ad immaginare come si può sentire un uccellino che viene finalmente liberato in natura dopo che è stato tenuto chiuso in gabbia l’intera giornata. Come pensi si possa sentire? Libero, sollevato e pieno di vita. I tuoi pensieri funzionano ugualmente.
Spesso essi rimangono intrappolati nella nostra mente per troppo tempo e tutto ciò che dovremmo fare è semplicemente lasciarli liberi. Liberi di essere ciò che sono: piccole o grandi nuvole di passaggio.
Perché dovresti fare journaling quotidianamente?
Praticare il journaling ogni giorno è una parte fondamentale di questa meravigliosa tecnica perché, scrivendo giornalmente i tuoi pensieri, puoi imparare ad analizzarli in chiave sempre più accurata ed efficace.
La pratica del journaling è un’ottima tecnica per svuotare i pensieri superflui dalla testa ed alleggerirli, permettendoci dunque di vivere più sereni e con meno preoccupazioni.
Pertanto praticando il journaling ogni singolo giorno diamo la possibilità alla nostra mente di “resettare” i dati superflui e ripartire da zero ogni giornata con il pieno di energie.
I benefici del journaling
La tecnica del journaling ha molteplici meravigliosi benefici mentali che ci aiutano a vivere le nostre giornate in maniera più gioiosa ed armoniosa. Tra i benefici più importanti troviamo sicuramente:
- La capacità di alleggerire la nostra mente;
- Alleviare lo stress;
- Prendere tempo per noi stessi;
- Vivere nel momento presente;
- L’aumento della consapevolezza e la conoscenza di sé stessi;
- Tenere traccia delle nostre abitudini;
- L’aumento della creatività;
- Migliore organizzazione.
Questi sono solo alcuni dei benefici di come scrivere e/o disegnare giornalmente i nostri pensieri può aiutarci a vivere una vita più serena ma la lista si allunga non appena inizierai a farlo e a scoprire la tecnica più efficace per te.
Come praticare journaling al meglio
Bene, ora che abbiamo identificato tutti i benefici del journaling e abbiamo capito perché è importante farlo, forse vi starete chiedendo: “come posso praticare il journaling nel migliore dei modi?”
Ci tengo a puntualizzare che la parte più bella di questa tecnica è proprio il fatto che non esiste nessuna regola precisa. Fare journaling è un’attività completamente liberatoria per questo motivo è importante farlo nel modo che ci risulta più semplice ed efficace.
La tecnica del disegno
Qualcuno ritiene che disegnare piuttosto che scrivere i propri pensieri sia più efficace perché dà la possibilità di visualizzare in maniera diretta ciò che passa per la testa, inoltre il disegno per molti è una forma di meditazione che aiuta a calmare la mente.
Disegnare ha anche un meraviglioso potenziale: quello di sviluppare la creatività.
Io stesso infatti la trovo una tecnica molto efficace ed estremamente liberatoria – notare come le linee disegnate vanno fuori dai quadretti del taccuino mi dà un senso di libertà mentale che con la scrittura faccio fatica a trovare.
La classica scrittura
La scrittura è sicuramente la tecnica più diffusa per chi pratica journaling.
Descrivere a parole i propri pensieri e le proprie emozioni a volte può essere molto difficile e la scrittura è bella per questo motivo: ci spinge a trovare parole che rispecchiano il nostro stato d’animo, con la conseguenza di portarci a riflettere a lungo anche sulle piccole cose.
Trovo la scrittura uno strumento estremamente importante per la nostra crescita personale da applicare al journaling quotidiano perché dà una grande opportunità alla nostra mente di elaborare in maniera concreta e tangibile i nostri pensieri.
La tecnica della registrazione
Chi l’ha detto che fare journaling deve essere una pratica che prevede soltanto l’uso di carta e penna? Ricorda: non esistono regole. Come spiegato in precedenza lo scopo di praticare journaling significa dare vita ai nostri pensieri, ascoltarli e riflettere, pertanto non è fondamentale che essi vengano scritti.
Ho provato a registrare i miei pensieri per la prima volta qualche anno fa quando mi sono svegliato da un sogno meraviglioso e l’ho trovata una tecnica super efficace per diversi motivi.
Innanzitutto se non si ama la scrittura o se si è di corsa registrare i propri pensieri permette di risparmiare parecchio tempo ma soprattutto la parte più bella di catturare la propria voce sfogando le proprie idee è che, ascoltandole, si possono percepire in maniera concreta le emozioni che si sono avvertite in quell’esatto istante.
Questi sono solo alcuni esempi delle tecniche di journaling che preferisco ma è importante ricordarsi che sperimentare è la chiave, dunque il consiglio più grande che posso dare è quello di sfogare al massimo il proprio lato creativo e semplicemente liberarsi da regole.
Per concludere
La pratica del journaling è una tecnica che, se effettuata correttamente, può avere effetti straordinari sulla nostra mente. Come tutte le cose però, per praticarla al meglio e poter notare benefici mentali, è necessario portare pazienza e fare journaling quotidianamente e con costanza.
In questo modo non solo riusciremo a creare un’abitudine che non vorremmo più perdere ma concederemo anche modo e tempo alla nostra mente di sviluppare i pensieri ed elaborarli in maniera oggettiva.
Spero che la tecnica del journaling possa aver suscitato interesse e invito tutti a poter provare a ritagliare qualche minuto al giorno per sfogare la mente e scrivere i propri pensieri. Io personalmente ho notato enormi benefici e non posso più farne a meno!
Se avete qualche domanda e/o dubbio vi invito a lasciare un commento e sarò più che felice di rispondere al meglio delle mie conoscenze.