Senso di colpa; come liberarti di questo fardello emotivo.

In questo articolo ti parlerò di un nemico insidioso e spesso poco riconosciuto: il senso di colpa.

Una delle armi preferite usate da religione, genitori, insegnanti per “correggere” alcuni miei comportamenti “sbagliati”, sin da quando ero bambino, è stato  il senso di colpa.

Ti dovresti vergognare per avere detto/fatto quella cosa.
Noi ci stiamo sacrificando per te.
Mi hai fatto fare una bella  figuraccia mettendoti le dita nel naso durate  il  colloquio.. Eh eh
Ho lavorato tutto il giorni per te, e questo è il ringraziamento?
Non lasciare i maccheroni nel piatto che c’è gente che patisce la fame nel mondo.
Mi farai ammalare se continui cosi…

I comportamenti da inibire attraverso il senso di colpa nella mia vita hanno continuato ad aumentare sino al punto di arrivare a sentirmi in parte responsabile dai problemi politici dell’Etiopia, allo scioglimento del ghiaccio marino dell’Artico.

Non stupisce che il senso di colpa sia uno  degli aspetti (ahimè tra le tante altre cose  🙂 ) su cui ho dovuto lavorare molto nel mio percorso.

Probabilmente anche tu avrai già fatto i conti con questo stato d’animo.

Ti è mai capitato infatti  di sentirti in colpa per non aver trascorso abbastanza tempo insieme ai tuoi figli, o per non aver fatto tutto quello che ti eri prefissato nella giornata? Oppure di volere  prenderti del tempo per te stessa ma non lo hai fatto  perché altrimenti ti sentiresti in colpa a non dedicare abbastanza tempo ai tuoi cari?

Non è un caso che abbia utilizzato una comunicazione al femminile in quanto le vittime maggiori del senso di colpa sono le donne. Recenti studi stimano che oltre il 90% delle donne si senta in colpa almeno una volta al giorno.

Alcune situazioni tipiche che evocano il senso di colpa sono:

-indugiare su qualche errore fatto in passato.
-non esserci sempre per i propri figli, amici o parenti.
-dire di no al lavoro o a casa.
-prendersi del tempo per se stessi.
-rifiutarsi  ad esaudire le richieste da parte di altre persone.

Qualcuna di queste ti suona familiare? Per molte persone il senso di colpa è una prigione che influenza pesantemente le loro vite e il modo in cui si sentono. Così come è successo a me, molti altri bambini (oggi adulti) hanno imparato, in gran parte, attraverso il senso di colpa quali sono i comportamenti sbagliati.

La colpa è un potente strumento che può essere usato per manipolare il comportamento di qualcuno ed è spesso fortemente collegata al bisogno di approvazione da parte degli altri.

Perché è importante liberarsi dal fardello
opprimente del senso di colpa?

Come saprai già la colpa non è una gran  bella sensazione da provare 🙂 , e  già questo fatto potrebbe essere sufficiente  per farti decidere di  fare qualcosa per sbarazzartene. Gli effetti del senso  di colpa però possono andare ben oltre a delle sensazioni spiacevoli.

Un eccessivo senso di colpa può avere  ripercussioni  negative sull’autostima, può impedirti  di agire,  portare problemi di perfezionismo,
farti dire “scusa” e “mi dispiace” anche quando non  hai nulla di cui  scusarti. Può  avere addirittura un impatto negativo sulla salute fisica.

Cos’ è il senso di colpa?

Il senso di colpa è prima di tutto un’emozione. Nello schema generale delle emozioni la colpa si trova nella categoria degli stati emotivi negativi; è una delle emozioni “tristi”, insieme alla pena, alla solitudine, al dolore (studio di Fischer, Shaver & Carnochan, 1990).

È la vocina interna che ti sgrida quando percepisci  di non aver fatto “la cosa giusta”. Può farti provare rimorso o tristezza,  oltre a giudicarti negativamente e criticarti per quello che hai fatto o non hai fatto. Di conseguenza può influire anche sull’autostima  facendoti  sentire inadeguato.  La colpa  ha due principali componenti, la disapprovazione per se stessi e la paura delle conseguenze.

Qual è lo scopo del sentirsi in colpa?

Come tutte le emozioni, anche la colpa ha un fine utile,  uno dei  suoi scopi  principali  è quello di  segnalarti quando hai fatto qualcosa di sbagliato e aiutarti a guidare il tuo comportamento.

Purtroppo però lo fa in un modo che porta a sentirti male con te stesso, facendo leva su un senso di obbligo o dovere e non sulle  tue volontà. Spesso il senso di colpa è visto come una virtù proprio perché legato a responsabilità e moralità. In giurisprudenza addirittura l’essere in colpa può significare semplicemente che sei colpevole di un crimine.

Per quel che riguarda la mente umana invece la verità è un’altra: il senso di colpa è un gran risucchiatore e distruttore di energia emotiva.  Può lasciarti  paralizzato, eccessivamente inibito e spaventato.

Un peso sulla coscienza.

La colpa è una delle emozioni più dure da lasciare andare, può creare molto disagio dentro te e può letteralmente consumarti. Infatti, come confermato anche da alcune recenti ricerche dell’embodied cognition,  la sensazione di pesantezza data dal sentirsi in colpa è un’esperienza reale. Dei ricercatori della Princeton University hanno pubblicato i risultati di 4 studi sulla rivista PLOS ONE, dai quali emerge che  la colpa è davvero rappresentata come una sensazione di peso nel corpo.

Una vera e propria ciccia in eccesso emotiva 🙂

Come liberarti dal fardello della colpa in 4 passi.

Ecco un’efficace strategia in 4 passi per liberarti in modo sano dagli effetti distruttivi del senso di colpa.

1) Riconoscila e distingui il senso di colpa costruttivo da quello distruttivo.

Il primo passo consiste nell’essere pienamente consapevole che provi questa emozione. Identifica le ragioni per cui ti senti in colpa e distingui il senso di colpa costruttivo da quello distruttivo.

È costruttivo  quello che ti permette di apprendere dai tuoi comportamenti, ti consente di evitare di commettere lo stesso sbaglio una seconda volta, quello che ti impedisce di offendere e ferire o far soffrire  le altre persone.

È distruttivo  quello che crea sofferenza in eccesso anche “una volta imparata la lezione”, quello che come una prigione ti ancora a situazioni del passato che non puoi più cambiare e che come un tarlo ti impedisce di stare bene con te stesso e di vedere le cose da una prospettiva più libera e razionale.

2) Impara dai tuoi comportamenti.

Come detto prima, uno degli scopi più utili del senso di colpa è quello di aiutarti ad apprendere dalle tue esperienze in modo che non sia necessario ripetere lo stesso comportamento errato più volte.

Ecco una serie di domande utilissime per imparare dai tuoi comportamenti:

• Cosa posso imparare dalla situazione che mi fa sentire in colpa?
• Quale può essere il comportamento più appropriato per affrontare una situazione simile in futuro?
• In che modo questo comportamento mi potrà aiutare ad evitare le sensazioni di colpa?

Se appropriato rimedia ai tuoi errori e qualora fosse il caso chiedi anche scusa. Non chiedere scusa 100 volte,  basta una sola volta,  con sincerità  e fai  tutto quello che ragionevolmente puoi fare per risolvere la situazione dal punto di vista ideale per tutte le persone coinvolte.

Questo passo va  dal  scusarsi con qualcuno che hai offeso  al  comprendere come il tuo lavoro da 80 ore alla settimana possa ferire la tua famiglia e cambiare di conseguenza le tue abitudini lavorative (se possibile).

3) Accetta le sensazioni di colpa.

Se hai fatto qualcosa di sbagliato e non puoi cambiare il passato, una volta compreso l’eventuale insegnamento l’unica cosa che puoi fare è accettarlo.

Guardati con gli occhi di un amico compassionevole e non giudicante. Osserva il comportamento per cui ti senti colpevole con gli occhi di questo amico e poi nota se puoi ancora applicare le stesse etichette negative che mettevi prima. Può anche essere utile valutare se ti porti dietro questa colpa dall’infanzia e ha sempre distorto le tue prospettive.

Quando accetti e poi rilasci le sensazioni di colpa ti sentirai immediatamente più leggero, come se un peso avesse finalmente abbandonato le tue spalle.

4)Perdonati.

A volte l’unica risposta è chiedere perdono agli altri o a te stesso. È importante realizzare che le persone sbagliano e come essere umano è normale  fare errori. Non potrai sempre prendere la decisione giusta, dire la cosa giusta e non potrai sempre fare la cosa giusta.   Gli errori sono parte della vita e una componente importante della tua crescita.

Quindi accettali, impara da essi e cosa più importante perdona te stesso per ciò che hai fatto. Potrai sempre fare meglio la prossima volta 🙂 Se al termine di questo punto  restasse ancora qualche residuo distruttivo  del senso di colpa,  puoi eliminarlo definitivamente chiedendo aiuto al tuo fedele IperFormichiere  🙂

Per concludere

Se sperimentato in modo sano, il  senso di colpa possiede una funzione positiva nella tua vita. Ti aiuta ad apprendere dalle tue esperienze, ad essere maggiormente responsabile delle tue azioni sulla base dell’impatto che queste hanno sulle altre persone.

Confessalo, anche tu vorresti che il tuo collega si sentisse un po’ in colpa se ti facesse un grave torto 🙂

Purtroppo spesso il senso di  colpa, come  altre emozioni,  diventa una forza distruttiva che ti lega  a situazioni del passato che non puoi più cambiare, ti fa sentire male per colpe che non possiedi, e anche in buona fede viene utilizzato per manipolarti.

Spero con questo articolo di averti aiutato ad essere più compassionevole con te stesso, ad accettare che puoi commettere degli errori e lasciare il fardello distruttivo della colpa alle tue spalle.

Fammi sapere nei commenti se anche tu hai vissuto o stai vivendo questa difficoltà nella vita e se questo articolo ti è stato utile.

P.S. La realizzazione di questo articolo ha richiesto circa 2 giorni, tempo che ho sottratto dal mio passatempo preferito: difendere la terra dalle minacce aliene:-) Se hai trovato l’articolo utile e vuoi ringraziarmi per il tempo che ti ho dedicato, condividilo utilizzando i pulsanti sottostanti.

A presto